韩国前女团Rainbow成员丞芽健身房锻鍊S形身材，男生看了不禁会脸红！

2009年出道的韩国女团Rainbow虽然已经敌不过「七年之痒」而在去年底解散，但各团员仍然在演艺圈发展，其中一个是以前担当团体发言人的丞芽！以果大家对丞芽有印象，就记得她在Rainbow时期时，因为是身材最好的一位，所以被冠以S-Line （S型丞芽）的称号。可是曼妙的身型并不只是天赋，也需要后天的培养⋯⋯欸我说的「后天」并不是整形喔，而是她勤于做运动锻练身体，男生以后看见女生的好身材，要好好夸奖她们的毅力！

她不时在IG上发布锻炼的成果，证明 S-Line 这个美誉果然不是浪得虚名的！

B哥（VX：bgejianshen）给大家推荐一套在家也可以锻炼好身材的6招

1.

热身：方块步有氧

-以双腿为中心，左脚先往后踩，接着右脚也跟着往后踩（前后各一次）

-左脚跳回中心，接着右脚也跟着跳回中心

-左脚往左跨，接着右脚往右跨

-左脚先回到中心，右脚再跟着回到中心

整个动作不断重复，熟悉动作后可以渐渐加快速度，持续60秒。

2.

有氧、弹跳运动：单腿跳点

-准备姿势：将身体重心放在左脚，弯曲左膝盖，右膝盖自然弯曲离地向后伸，弯下身躯，右手指碰触地面

-右腿弯曲膝盖往上抬起，伸直身躯，摆动左手臂，左脚向上跳跃

-跳跃后，慢慢弯下腰，降低身躯，回到一开始的准备姿势

左右脚轮流，各重复30秒。

3.

臀部、腹部肌群、手臂：相扑式深蹲挥拳

-准备姿势：相扑式半蹲，双腿往两侧张开，膝盖呈90度角，大腿与地板平行，臀部与大腿呈依直线，脚趾方向往外

-左臂向左出拳，右臂向右出拳

-出拳结束后，双脚伸直，回到站立动作

重复60秒。

4.

臀部、腿部：屈膝跨步

-准备姿势：双腿站立，与肩同宽

-左腿向身体右后方伸直，大腿交叉，两膝盖像屈膝一样向下弯曲，左膝盖和右脚踝对齐

左右轮流，各60秒。

5.

腿部、手臂：扩胸反向弓箭蹲

-准备姿势：站立，双手握拳，手臂向前伸直

-左脚膝盖接触底板，左大腿和小腿呈90度角。右大腿和地板平行，大腿、小腿呈90度角

-弯曲膝盖的同时，手臂呈90度角往身体后伸，手臂与地板平行

-回到准备姿势

左右流轮，持续60秒。

6.

臀部、腹部肌群：单腿桥式

-准备姿势：平躺，双手平贴地面，左腿伸直向上伸直

-右脚掌平贴地面，抬起骨盆，大腿与身体呈现一直线，像一座桥

-回到准备姿势

左右流轮，持续30秒。

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