分身术训练营Day-02 （念头篇）

学习内容回顾

主题：通过观察“念头”（刺激发生时，心里的念头）来练习分身术（觉察能力）。

目的：集中力量来观察内心“念头的萌起”。

目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“念头”的能力。

做法：分享＋自我觉察＋反馈

“念头”其实就是一个信念，没有正确信念会限制自己的发展，比如老师第一个举例，“我觉得我不行”“我觉得我比谁聪明但是他怎么能比我做的好呢”……这个“我觉得”就是自身背后的“小我”在作怪，理性的自我并没有分身出来看待这个“我觉得”背后的意义。

下面举例，生活中最常见的二个不正确信念

⑴执念：（限定性、限制性信念）针对某个局限中，无法解脱，不知道掉头、调整。这个又可以分三种很常见的

          ①绝对化要求（应该的暴君）：比如我对你好，你也应该对我好；这个人应该是全能的

          ②过分化概括（以偏概全）：就二次迟到说成每次迟到

          ③糟糕至极：如问题想一次性解决掉，不然就完蛋了 很消极

⑵妄念：（错误的、不合理信念）本身就是错的，虚妄的不正当的念头（百度）也分三类

           ①我无能：这么弱……

           ②我无助：没人会帮助我，有谁会帮助我……

            ③我无价值：我不值得拥有房子、车子、幸福……

【我的例子】

            妄念： 我觉得除了目前的工作，在跳槽很难找好的适合的工作（自我分析-这个想法本身就是错的，可以对应在我无能、我无助上面。我还没成功换尝试，怎么就知道自己不行呢）

【因信念而产生的不能积极主动解决问题方法】

             ⒈“白兔爱肥鹅”信念模型

                    Best。你已经做到了当下最好的自己

                   Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

                   Abundant。你的资源是丰富充沛的 （实在解决不了就张口问）

                   Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同 （核心信念）

                   Effective。有效果比有道理重要

            ⒉念和觉的四个阶段

                 不知不觉（无意识无能力）

                 后知后觉（有意识无能力）后期可以刻意训练、持续训练（老大有很多课程）

                 念起即觉、当知当觉

                 先知先觉（提前预防、未雨绸缪的说呀）

【自我觉察表】

图片发自App

【收获】

①在之前，自己很少想过念头这个词，很糊里糊涂，事情发生了过去了就算了，不会想到深层的原因，也没意识到“小我”的强大及有那么多不正确的信念，执念妄念都有。经过这次学习，当心里出现一个念头，我会去思考一下，我为什么有这个念头，是好还是坏，坏的话我应该怎么去解决它。虽然没有什么大道理，但是我想对我我自己而言，已经是一个进步了。

②不正确的信念会限制人的思维模式，当遇到事情，信念是错的，方向也就错了，那结果也不会朝着自己预期发展。

③刻意训练，持续积累的力量，会慢慢改变不好的习惯和思维模式，这个是我目前最需要的。我会坚持下去

【收获】

 觉察自己内心的念头，在这次学习以前我是基本没怎么接触的，   自己也不会去和内在的自己做沟通，所以这一块知识很匮乏。像上面收获说的，生活中遇到一些事情，就去了就过了，觉得简单就好，没必要想那么复杂，现在想来简单就是自己不愿意去成长，愿意安于现状，安慰自己的借口罢了。现在发现了自己的问题所在，那么以后不管是遇到挫折还是什么，当从内心深处发现了不正确的信念时候就是要“小我”对话了，改变不正确的信念是第一步，然后运用分身术让理性的自我去发挥作用解决问题。