【1104晨读感悟】良好习惯养成法

2017年7月份，当我决定要每天写一篇文字的时候我坚持下来了，并且到了今天已经养成习惯。刚开始确实挺难的，好在我现在还在重复做着我当初认为比较难的动作。

一个良好习惯的养成至少需要21天的时间，那么在这21天的时间里，从开始做到持续做，究竟有一个什么样的规律在里面呢，晨读荐书《坚持，一种可以养成的习惯》里面提到了相关的时间属性，分为三个阶段。

反抗期。

第1至第7天划分为反㧍期，最初的热情是高涨以及饱满的，在头两天特别明显，结果等到了第3、4天的时候就开始觉得没劲儿了，往往也是这个时候最容易想到放弃。好在那个时候有着一群志同道合陪跑的勇士，我得以坚持到现在。也往往是在这个阶段，有些朋友做出了放弃的决定，或者因为时间上的冲突，或者因为白天的工作太忙太累，总之，放弃是会有各种理由，放弃是最终的结果。

解决方法如何呢？就拿我现在重拾英语来说，刚开始两天也是很兴奋，等到了第三天的时候开始松懈。但是好在我还是有自学下去的决心，只是做得不够好。那就来模仿最初的婴儿学步开始，一天不要求记完所有的音素，能记到几个，都是一种实践，在大脑中留下印象，至少没有忽略掉这件事情。再一个就是留下小脚印，记录小脚印，记录成长的过程，哪怕是我又学会了一个标准发音，多认识了一个单词，积少成多，从进步中获取成就感。

不稳定期。

第8至21天划分为不稳定期，这个期间比较容易受到影响，也许因为一件事情耽搁了就导致影响后面的坚持。我们可以将行为模式化，就是在固定的时间、固定的地点，拿起固定的道具，就能想起做固定的事情。比如我写晨读感悟就是如此，每天早晨起床，书桌旁，电脑，一切准备就绪，就开始写，写多写少，总之就是要动手。

再一个就是设定例外规则。万一哪一天家里没电了。我还真试过有一天早上跳电闸，然后我不会开关，只能等家人起床再弄。但是早上7点种是截至日期啊，那怎么办呢，还好手机有余电，用手机写。那万一那天手机没电了怎么办呢。我就打算写在纸上，不给自己设定时间限制了，正常交作业，放弃全勤。

最后一个是设定持续开关。制定自己习惯养成进行下去的奖励或者是惩罚。比如加入行动营。每位都已经写了君令状。更有甚者放言，如果不完成任务就剃光头，这个真的是够狠的，那怎么办，那唯有做啊，持续进行下去啊。之前还听过一些成功学里面的毫无退路的做法就是，如果我失败了，就在人民广场裸奔。这个惨绝人寰啊，执行毫无悬念吧，唯有成功。另外，完成之后也可以给自己进行奖励，比如可以在米其林三星餐厅用餐，想到美食，就立马行动。

倦怠期。

虽然说21天是一个人的形为习惯养成有效时间。但是好比减肥，当时减成功了非常的开心，就想鼓励自己一下马上吃顿大餐，松懈了，卡路里又超标了，吃了一回刹不住车之后不忌口，又回弹了。

所以22至30天划分为倦怠期。那就多花一些自己的小心思吧。第一是添加变化。学音素学音标，一直到在重复这个学习过程，感觉枯燥乏味。那就从说一句话，一段简单的内容开始吧，在故事里寻找开口的乐趣，假装自己已经学会了蛮多。

第二就是计划下一个习惯。当任务完成了80%的时候也就是进入了倦怠期，就可以计划下一个习惯。如果开始制定下一个习惯，不仅会提高现阶段的行动力，也能够以崭新的心情投入新的行动中，一举两得。

掌握了习惯养成的规律，制定一套属于自己的执行方案，实践起来就没有想象中的那么难。