《睡眠革命》读后感

    这是一本值得阅读的书籍。作者是全球首屈一指的睡眠专家，英国睡眠协会的前任会长，从事科学睡眠研究超过30年，是R90睡眠方案创始人。他曾经为包括NBA英国天空车队，美国国家橄榄球联盟等诸多顶级团队提供咨询和服务。贝克汉姆等世界名将都是其睡眠方案的获益者。这本书告诉我们理想状态的睡眠，不应以小时来计算，而应以睡眠周期的数量来计算，不要纠结于8个小时，哪怕只有5-6个小时，也同样会神清气爽。

    为什么要重视睡眠呢？

    睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。身体是一部最精密的仪器，而睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？

    什么是优质的睡眠呢？

    R90方案的核心，就是1个睡眠周期是90分钟，具体包括4个阶段，分别是打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。我们每晚的睡眠时长最好是90分钟的整数倍。每人每周最佳35个睡眠周期，最少不能低于28个。假设你工作日很忙，三个晚上能睡上4个睡眠周期（约6小时），另有两个晚上只能睡上3个睡眠周期（约4.5小时），那么没关系，如果你周末两天都可以睡上5个睡眠周期（约7.5小时），那么你依旧可以完成每周28个睡眠周期的“最低理想指标”。作者警告：要尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情形出现。

    如何获得优质的睡眠呢？

1、卧室的讲究

    床是第一位的，首先要寻找适合自己生理曲线的床垫，有伴侣的尽可能选择大号床垫，减少相互干扰，其次选择软硬适中的枕头，还有床上用品，最好透气，素色，始终保持清洁，建议一周清洗一次；睡姿方面，最理想的是胎儿式，右撇子靠左侧睡，左撇子靠右侧睡；卧室方面，布置整洁的环境，要减少杂物，把墙涂成素色，摘掉太艳丽的装饰画，尽量拿走一切电子产品；光线方面，尽可能要用遮光窗帘，采光用暖色光（包括卫生间）。

2、睡前、睡醒之后的细节

    睡觉前提前1小时关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机等电子产品，减少这些设备发出的蓝光对褪黑素的分泌；调整温度，16~18度为佳，让卧室保持凉爽（不是寒冷）非常关键；调低灯光亮度，营造一个昏暗的环境；睡前进行当日反思、次日计划，理顺各种杂乱思绪，检查门窗安全后，可以没有负担地休息。如果要提高进一步提高时间利用率，可以听一些有助于睡眠的音乐、或者类似于像《樊登读书会》这样的音频栏目，看书要避免阅读小说。

    睡醒后不要立刻查看手机上的通知或消息；准备丰盛的早餐和锻炼，如果能在户外锻炼就更好了，阳光会把你唤醒，促进血清素水平的上升，调节生物钟；适度的脑力挑战，收听吸收一些有价值的信息，开始新的一天。

3、其他注意事项

    晚上睡眠的时长，先要定好起床时间，再以90分钟的倍数向前推算恰当的入睡时间。无法快速入睡，证明头脑清醒，尽量不要吃安眠药，可以尝试冥想。每周保持28-35个睡眠周期，不足部分，可用小憩进行补充，最好养成午睡的习惯，30分钟为宜。

    制定睡眠计划，认真准备睡眠，打造舒适的卧室，醒着睡着都充满掌控感，你的人生会更有力，也会更有效。美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，优化你的人生效率。

    一觉醒来，你会发现人生竟然如此美好！r