自控力 -和压力做朋友

什么是压力

压力你在乎的事情发生危机反应，这个定义强调了压力和意义无法割舍。对你不在乎事情不会感受到压力 P 12

现状：很多人对压力敌对情绪 P 9

重新思考压力，转换思维模式

• 信念干预（转念）：思维模式是塑造现实的信念，可以 影响生理反应，甚至长期的健康、幸福和成功。，一个简单的信念干预，即改变对某事的看法。P19

• 正向暗示：面试前播放正向暗示材料，P23

什么是思维模式

思维模式是左右你思考的、感受的行为和信念，如同滤镜一样，你透过它看待所有的一切。思维模式如同滚雪球一样对结果又更长久的影响。

思维模式的作用

当某个思维模式启动——被记忆、所在情景或者别人的话激发——他会带来一系列想法、情绪和目标，这些会决定后续反应。这将影响长期的产出，包括健康、幸福甚至寿命。思维模式如同滚雪球一样对结果又更长久的影响。
P26

案例：服务员的锻炼标签 ：克拉姆设计一个标签，说明服务的工作等同于锻炼。P20

• 自由书写
• 自我反省

压力的转化练习

• 身处压力时候的现场策略，以及帮助你应对具体挑战时候策略自我反思

转化练习的关键在于，改变对正在承受压力的看法，也就是思维重置。思维重置可以调节身体反应，改变态度，激发行为，

• 归属感：忘掉他，内化信息（提供替代观点）
  社会归属感的案例 P37

• 如何改变思维模式
  回顾压力体验

• 感受压力：面对压力承认它的存在，允许感知压力，包括对身体的影响

• 欢迎压力：意识到时你对在意事物反应，联结压力背后动机（什么危险，为什么在乎
  ）

• 运用压力给你的力量，而不是试图管理压力。

思维模式干预三步：

1. 学习新观点
2. 练习：鼓励自己采纳和应用新思维
3. 提供机会和别人分享观点。

• 了解思维如何运行
  改变压力思维第一步是在每天生活中关注你现在思维是如何产生的。

思维盲区：即使我们知道某个事情，还不能意识到信念是怎么影响思想、情感和行动。解决思维盲区办法是思维觉察