如何拯救长期失眠？

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作为一个曾一段时间重度失眠到两点的人，后来通过自己的一些努力终于将生物钟调整正常，深夜的失眠是很痛苦的，孤寂的夜，仿佛全世界只有自己。很容易产生各种悲观情绪人生感慨，不仅影响睡眠质量，更影响第二天整个人的精神面貌和心情。

那么，想要拯救失眠，首先得知道你为什么失眠。

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1.重度夜猫子患者

我想很多人都和我一样，习惯成自然。生物钟的习惯没有养好。尤其是一上大学以后，经历过高考的苦难后便放松自己，无所谓第二天是否早起，抱着个反正有课也能翘学渣心态混沌度日。手机是罪魁祸首，夜猫子的生物钟大多是玩手机玩到深夜1点，我以前总爱深夜聊天，觉得夜晚的人才更真挚，黑夜笼罩着我们，那些真情实感，人生感悟也不都大多是人在深夜有感而发。然而这些感慨万千的人生感悟并不能带开什么，不能提高自身技能，也不会让你变好看，带来的内涵还不如看一本书得到的多。

2.多虑症患者

可以不玩手机，但是一躺下床就思绪万千。白天发生了什么不顺心或者开心的事总要回味回味，天气太好兴奋得睡不着，天气不好又多愁善感，又或者白天无所事事太多，晚上心里又默默忏悔，今天没做的事明天一定要弥补。这种人大多想而不做，很多事很多话喜欢闷在心里，一个人去想清整个宇宙。也有白天事务太多或者有考试等，精神压力过大晚上焦虑不安失眠。

3.生活太清闲

有句话说的很对"矫情都是闲出来的"，就学生党而言，有些人白天上上课，玩玩手机，晚上赶赶作业，看看剧，一天就这么过去了。大脑身体都活动太少，到了晚上当然一点不累精神好了。

每个人的情况不一样，我就针对自身失眠情况列举了几个造成失眠的原因，接下来就看看有哪些好方法可以摆脱失眠。

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1.让自己忙起来

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我觉得大多数失眠都是因为你不够累。工作繁忙的人，整天奔波劳累的人，大汗淋漓运动的人是不可能失眠的。他们那么累恨不得有时间休息，一沾床就睡。所以如果你白天总是太闲了无所事事，不妨找点事让自己充实起来。少玩手机少听歌，也不建议看书看剧这种舒缓活动，做点消耗体力的事。周末可以叫上朋友同学打打球，逛逛街，唱歌。办张健身卡定期锻炼，或者买个瑜伽垫就在室内做做拉伸都可以。我觉得运动是最好的，不仅锻炼身体，对塑身也有好处，而且能让你保持很好的精神面貌。

2.调整作息时间

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你肯定觉得道理我都懂但就是做不到。到了12点还是舍不得心爱的手机，那么自制力无效时，就需要找点事来催促你呢。我曾经为了早起调整作息，去找了个服务员兼职，因为那时每天上午没有课，早上8点根本就起不来，每天睡到10点自然醒晚上也就睡得晚。但每天有兼职后，自觉7点多起，做半天然后下午回来上课，晚上11点多基本沾床就睡了。我属于那种精力过剩的人，有时就算晚上运动跑步，半夜还是睡不着很痛苦。所以只有让自己更累点，一开始会有点辛苦，但只要良好的生物钟养成，一切就水到渠成了。

3.一困就去睡

不知道你们是否有同感，有时11点多困了，但想着再玩玩手机再睡。结果过一会再睡，就发现怎么睡也睡不着了。就在通宵一样，睡意一过，人反而会更兴奋。所以一定要下定决心，一困就把手机扔一旁，聊天的人说句晚安就好，没有及时回复的人也不要一直等。爱自己的人才值得被爱。

4.拒绝接受刺激性信息

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睡前不要听太high的歌，综艺或者情节紧凑的美剧最好也不看。因为这些都会让你的大脑更兴奋，美剧都很有连贯性看了一集总想接着看。很容易一看就到一两点，所以换个时间去看，或者看点舒缓点的电影，听点慢音乐，喝点牛奶，看会书，大脑会觉得更安逸舒适。

5.失眠了第二天要逼自己早起

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也是很简单的道理却很难做到。睡得晚肯定会起得晚，但如果不控制，很容易造成恶性循环，起的晚第二天晚上又会不困。所以当失眠时最好提前定好闹钟或者让别人喊你，决心要够，其实说着起床，也就是那么一秒的事，没那么难。

6.失眠了也不要再打开手机

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对于长期失眠的人来说，失眠肯定不是一时半会就改得了的。很可能运动了，或者躺在床上还是有睡不着的时候，我也经常这样。睡了一会还是感觉睡不着，但是这个时候一定不要打开手机，想着反正睡不着玩玩手机也行，因为你睡过一会已经出去浅度睡眠状态，再开手机只会刺激大脑神经，老是睡不着也不要觉得有挫败感，如果大脑总是控制不住想事情，可以数数羊。数羊是机械运动，可以转移注意力，让大脑停止思考其他事。千万不要有心理负担，睡不着就睡不着，但还是继续保持睡觉的状态，慢慢地你就会不知不觉地入睡。

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都说一日之计在于晨，其实我觉得每一天的开始在于凌晨，有个充足的睡眠第二天整个人都是精神焕发的。尤其对于女生来说，睡眠是最好的护肤品，失眠那些日子早上起来皮肤也不好，整个人也变得很烦躁。我前段时间失眠的日子人的情绪也很低落，迷茫做事也没有热情。后来我开始努力控制自己的作息时间，每天都给自己布下要完成的任务，然后打卡。生活变得更有规律也更有成就感，我也是根据自身经历提地一些建议，效果可能因人而异。所以希望你看到这篇文章后，不要光看看，试着去执行，去找到适合解决自己问题的方法，看的再多想的再多也不如你勇敢踏出那一步。所以，到了午夜12点了，先试着放下手机，安心地专注地享受你的夜晚吧。