15. 健身日记2018年4/22～4/28

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Sunday 阴转雷阵雨 15/25℃ 39优 47.8kg

早餐 1馒头+脱脂牛奶+

午餐 黄瓜炒虾仁+1馒头+

晚餐 韩国泡菜炒黄瓜虾仁魔芋

宵夜 记不得吃什么了 脱脂牛奶？

Monday 小雨转阴 13/16℃ 25优

早餐 1捷森吐司+2蛋白+脱脂牛奶

午餐 红烧肉+清炒四季豆+盐水虾+菊叶蛋汤

加餐 无糖酸奶+每日坚果

晚餐 干切牛肉+素鸡面

加餐 22:30 脱脂牛奶+2块豆腐干

Tuesday 多云 11/19℃ 48优

『10公里训练/13周跑步行走计划/第三周第1天』

5:05起床/5:25吃完第一顿早餐/6:10热身 行走2分钟跑步3分钟 7组 拉伸/7:30 吃完第二顿早餐/7:45  穿衣出门

早餐 ️1蛋白+1捷森/2两5 干切牛肉+脱脂牛奶

蒙蒙细雨中跑步3分钟行走2分钟/7组不知不觉就跑到了5km

拉伸放松的同时嚼着干切牛肉，喝杯脱脂牛奶，穿衣出门。备餐包里装了2个鸡蛋2个，一会儿路上再买个

加餐 10:00  2+1全蛋1蛋白

午餐 凉拌木耳+1/2+盐水虾+茼蒿鸡蛋汤

晚餐 2个红烧鸡腿（去皮）+1/2+凉拌木耳

加餐 脱脂牛奶

Wednesday 多云转阴 13/22℃ 74良

早餐 1蛋白1全蛋+1黄瓜+1捷森+1杯豆浆+5红枣

午餐 红烧土豆牛肉+红薯

上午忙碌，大姨妈走了1天了！1个半小时的午睡

加餐 无糖酸奶+蓝莓果干

晚餐 和善园牛肉包子+2西红柿+肉圆

今日状态：下肢无力，膝关节隐约酸胀！精神不足！心情低落！

健身私教课：HITT 每2个动作做4组/4组15个深蹲跳+30秒高抬腿/2组15个俯卧撑+24个交替换腿跳。教练杨夸：你是我见过做这个深蹲跳动作最漂亮的学员

训练刚过半我已然面如红花、气喘如牛！动作越来越Shi，“状态不好就不练了吧！”教练杨大手一挥，下课！教练杨看着我吃完加餐安心的去拼搏他的销冠了！收工，回家早点睡！

加餐 2红烧鸡腿＋2蛋白

Thursday

早餐 2煎蛋+1/4捷森+和善园肉丁烧卖+3小Q肠

户外慢速行走1H29M ，3公里

10:00 加餐 豆浆+每日坚果

午餐 烤鸡（去皮）+莴苣炒木耳+菜秧汤+红薯

深蹲50×2组

16:00 加餐 调味果粒酸奶+葡萄

晚餐 香煎鳕鱼+芦笋+2个小Q肠+红薯+1小包瓜子

Friday 晴 14/28℃ 95良

『10公里训练/13周跑步行走计划/第三周第2天』

5:10起床 喝温水 5:35出门 热身/行走2分钟 跑步2分钟 6组/15分钟轻松跑/拉伸

注意摆臂动作，向后带动身体。膝关节没有不适，

早餐 煎2蛋白1全蛋+2个小包子+2蛋饺子+酱油面+芦笋

10:00 加餐 豆浆

午餐 毛血旺+1/2玉米

加餐 橘子+无糖酸奶+每日坚果

晚餐 17:10前搞定 西红柿蚕豆鸡蛋汤+1/2

被爱丽丝拉着又吃：四川小吃红糖糍粑（重糖重油白碳／不想好了）+几口酸辣粉可以忽略+ 1 點點/奶盖布丁红茶拿铁大杯

宵夜 1 小肉丁包子

今收到顺丰快递佳明Forerunner645/无音乐版黑色/自己贴膜废掉1张膜/硅胶表带很舒服/轻到无感/充电自动开机错过选择语言+商家官方皆无具体小白操作手册=最终借助百度&翻译器搞定/戴着睡觉不影响/

So sad 变态小偷偷走我的UA安德玛运动胸衣！千刀万剐！半宿没能缓过神来！太气人呢！

Saturday 欺骗日 多云转阴 17/29℃ 110轻度

早餐 静息心率55-58 2蛋白+1捷森+脱脂牛奶

加餐 无糖酸奶+每日坚果

午餐 青椒炒肉丝豆芽凉拌面（只吃了1小碗，差点忘了晚餐Huai 自助餐）

午睡迷迷糊糊

晚餐 希尔顿小龙虾多国美食自助餐

宵夜 脱脂牛奶

本周综述：

1. 在教练杨的专业提议/教头的指导推荐下，做了不少攻略，最终购得佳明Forerunner 645 已经戴着它骑车/跑步/睡眠～很多功能有待捣鼓！感觉不错！

2. 快步赶地铁心率就飚118-126 超出燃脂心率，掉肉啊！

3. 这周记录不够积极，有些利用零散时间做的练习一忙就忘记记了，还有吃，要记得拍照备着。这周就这样吧！