41号：百日生涯营 D8 冥想日

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百日生涯营DAY8：冥想日

越小心越容易出差错，心理学家把这种患得患失的心态命名为 “瓦伦达效应”。把心态放平稳，专注于手头的工作，不受其他因素干扰，反而能够取得成功。相反，如果动机太强，给自己压力太大，一心想名扬天下或者赚大钱，就有可能产生瓦罗达效应。想要打破这样的状态，今天就给大家介绍一下冥想。冥想是一种能帮助大家放松，让自己注意力聚焦当下的一种方法。大家可以去app下载一个有关冥想的app，找一个大概15分钟的引导来一起感受冥想带给你平和。

Jin Fairy：

冥想，我在去年就开始接触，开始不太能静下来，但是后来给我带来了很大的帮助，我使用的APP叫做“潮汐”，适合【专注】【睡眠】【放松】三种模式，但是有很多场景哦～简单介绍一下我通常在哪些时刻会进行冥想。

一、起床|起床困难户

在一天中，最痛苦的就是起床！冥想初阶可以帮助你哦～也就是运用呼吸。（必须是本人主观意愿想起床，不然还是会睡着。）闹钟响后，不要着急起床，也不要着急生气，先静下心来，进行5次“深度深呼吸”，也就是深深地吸气，慢慢的呼气，持续5次，这个训练有助于唤醒身体与大脑。这样，在有意识的情况下，主观意愿的起床，就变得容易许多。

二、晌午|没有午睡，不如来一场冥想

经过一上午的发奋图强，午饭后有点儿困，但是没有时间午休，怎么办？15分钟冥想帮助你！只需要坐在座位上，打开潮汐APP调至小憩模式，双手自然垂落在桌面或者腿上，开始午间冥想。午间冥想有助于舒缓大脑的疲惫，为“下半场”的专注做准备。和早起时相同，专注于自己的呼吸，15分钟后还你一个100%电量的你！

三、下班后|来一场冥想迎接今日份私人约会

一天的工作，身体好像被掏空。不妨给自己7分钟进行放松冥想。酱紫，下班后的私人约会就不会显得疲惫不堪啦～个人观点：作为小仙女，时刻保持活力是必备技能。

四、入睡时|激动人心的夜晚难以入睡

当我加班很晚时或者在夜晚与好友脑洞大开时，亦或者一场深夜球赛后，我总是会沉浸在兴奋中难以抽离，这样会导致我很难正常入睡，总是要等一等、静一静。冥想，帮我解决了这一难题。假如你也经历着我上述说到的情况，不妨在睡前试一下。

首先，打开潮汐app的睡眠模式；

其次，调整自己的坐姿，双腿盘坐，双手轻轻地自然垂落在膝盖上或者大腿上；

然后，调整自己的头部，下巴微微收回，不要仰头，不要平视，而是收回；

之后，进行“深度深呼吸”，也就是深深地吸气，慢慢的呼气,一直到结束；

最后，让自己放空，什么都不要去想，如果开始做不到，就随意好了，脑子里出现什么就随便想，坚持一段时间后就可以做到“放空”这件事。

经过以上的训练，相信你一定会很快入睡的～

啦啦啦～最后，Fairy想说，有助于仙女养成的生活法则都值得pick！