晨读感悟-做完这个梦再叫醒我

睡眠是大事，睡不好很误事。这周二就因为晚上没睡好导致第二天没精神，而且本来预计的午休也没能实现，导致连着两天状态都很差，特别影响工作效率。

看了今天的晨读才知道原来睡眠也是有周期的，每个周期还分为四种不同的时期：朦胧期，浅睡期，深睡期，快速眼动期，90分钟之后，1-2-3-4，再来一次。结合自己对睡眠的记忆，终于有一些现象可以解释了：

001 叫你起床怎么有那么多花样

军训时会有值夜岗的制度，每两个小时一班，由于闹钟会吵醒其他的舍友，所以通常都是上一班直接叫醒下一班。交班时，有的时候别人还没碰几下我就醒了，当然这肯定是小概率事件。很多时候特别难醒，甚至要拍一拍拽一拽才有意识，然后半睁着眼睛一面说着“好的马上起”一面又倒下继续睡。还有的时候正做着梦呢，叫我的人居然“进入”我的梦境要把我弄醒，刚想回一句“时间还没到呢！”就突然一睁眼——原来不是做梦啊，他真的在叫我起床。哎，梦境那么美妙居然被打断，真想把梦再睡回来。上述三种状态分别对应睡眠周期交界或浅睡期、深睡期和快速眼动期，真想对一起值过夜班的兄弟们说：起床花样多真的不怪我啊。

002 梦中梦还是梦后梦

做梦记不清是件很痛苦的事情，更痛苦的是一晚上做好几个梦都记不清。我总是不记得梦境的具体内容，努力回忆只能是一些记忆碎片，但我知道肯定做了不只一个梦，经常会出现第一个梦好像还没做完就又进入第二个梦的情况，《盗梦空间》出来以后，我还怀疑过自己是不是进入好几层梦境了。读完今天的晨读才知道，原来是因为每个睡眠周期都有一个快速眼动期，第二个梦看似紧挨着第一个梦，其实是在第一个梦的一个多小时以后发生的。

003 闹铃如何才能不讨厌

都说再好听的歌，设成闹铃也得毁。闹铃响起时总是感觉没睡够，此时如果彻底关了闹铃很容易睡过头，如果进入小憩模式，每10分钟响一次则更加令人崩溃，好歌就是这样被毁的。结合睡眠周期理论，原来闹铃令人讨厌也是因为没有卡准睡眠周期，就跟交班的时间没能赶在两个周期的交界处一样。如果我们能睡上4个或5个完整的睡眠周期，闹铃也许就没那么讨厌了。所以从今天开始，我决定如果11点就困了，那就6点半起，否则就到12点再睡，6点起。这样的话早睡反而能够晚起，感觉自己好机智呢。

关于睡眠的很多谜团解开了，方案也有了，最关键的就是如何保证该睡着时能睡着了。我自己的经验就是下午如果能运动一下最好，身体累了自然睡得香。此外就是睡前杜绝电子产品！不要让电子产品在自己的手臂范围之内！不要让电子产品在自己的手臂范围之内！不要让电子产品在自己的手臂范围之内！可以在床头放本书，不用一下子看完的那种，每天睡前翻几页，困了就睡。或者可以尝试睡前冥想，躺在床上坐好睡眠准备，然后放一段20分钟左右的冥想音乐，既放空身体，又能直接过渡到睡眠状态。

掌握规律就应该好好利用规律，既然睡眠周期的最后一个部分是快速眼动期也就是梦境期，所以，请让我做完最后一个梦再叫醒我吧。

参考书目：《睡眠革命》[英]尼克·利特尔黑尔斯