20161204《自控力》出售未来

作为现代人，我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理选项的方式相当不一样。即时奖励会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。未来奖励则不太能激活这个奖励系统。

想获得一个冷静明智的头脑，我们需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内 ，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上或视上的距离。这就是10分钟法则。自己想改变一些习惯，当老毛病出现或有瘾时，不妨对自己说“好，但要等10分钟”。这减少了一部分压力，让自己等起来更轻松。几次之后，就可以转移注意力，忘掉当时的冲动。

破釜沉舟是最佳的自控方法。

认识未来的自己，让自己更愿意为未来的自己投资。想象一下未来的自己。第一个是他们希望成为的自己，第二个是他们害怕成为的自己。你能想象一个你希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己吗？或者，你能想象一个背负不改变带来恶果的自己吗？

让自己的白日梦做得更生动，更有细节。想象一下你会有什么样的感觉，你看上去会是什么样的，你会对过去的选择有什么感觉。你是会感到自豪、心怀感激，还是会后悔不迭？

我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。