【晨读感悟】身子不受苦的人更需要拉伸 (1216 主题：健康)

小时候，总是听大人们羡慕地说“你看谁谁多好，坐办公桌，身子不受苦”，那年月不面朝黄土背朝天欺负土坷垃就是无限的幸福。可谁曾想风水轮流转，而今这年月，身子不受苦反而不是什么好事了！

由于缺乏必要的运动锻炼，办公室一族成了许多病症的高危人群，这些病症之一就是背部疼痛。这病怎么形成的就不说了，大家心知肚明。下面主要谈谈怎么规避它。

①『拉伸的原则』

001 避免过度疼痛。如果出现剧烈疼痛，就说明肌肉开启了防御机制，应该马上停下来。

002 拉伸是一项缓慢的运动，动作要慢。

003 受伤时暂停拉伸。

004 让拉伸成为日常生活的一部分。

原来学校安排做广播操是有科学依据的。有一次我在税务局办事，那里居然每到10：30广播里也会播放广播操音乐，提醒大家站起来活动活动。

②『后脖子僵硬』

我们每天对着电脑工作，低头看手机，这种头部向前伸，跟身体不在同一条直线上的姿势，很容易造成后脖子僵硬、酸痛。可以通过拉伸的方式舒缓肌肉，具体步骤是：

001 无论是坐着、站着还是躺下都行，选择一个你觉得舒服的方式。然后双手十指相扣，抱住后脑勺，用大拇指推压发际线附近的肌肉。

002 保持上半身不动，头慢慢向前倾，直到有轻微的疼痛感，保持拉伸肌肉5—10秒。

003 感受肌肉是如何推挤大拇指的，接着，把头收回来，放松肌肉5-10秒。

注意平时应该保持端正的坐姿。也不要长时间坐着，工作三十分钟就起来走动走动。

③『背部酸痛』

下面是具体的拉伸步骤：

001 把房间的门关上，站在离门大约一个手臂的距离。伸出右手抓住门把手，左手则呈推门的状态贴在门上。 右脚向左后方迈一步，上半身向前倾。

002 左手推门，右脚向后蹬，坚持5-10秒，直到背部出现轻微疼痛感，然后放松肌肉5-10秒，重复三次。

听着比较复杂，做起来却可能并不难。当然也可以用别的习惯的好方法。

俗话说“筋长一寸，寿延十年”，重视点，活动起来，别出了大毛病时再后悔。

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参考书目：《精准拉伸》[美] 克里斯蒂安·博格