瘦身打卡100天-第2天

1.昨晚10点10分倒头便睡，睡到今早6点47分醒来。今天早上称重62公斤，一晚上瘦8两。看来睡眠状况好，利于减重。

2.今早空腹进食了蜂蜜姜汤，黑芝麻一勺。之后我进食紫薯100g，苋菜130g，牛奶223g，煎荷包蛋44g，共计热量582大卡。

3.上午十点，到隐瑜伽上了一堂瑜伽正位私教课。课程并没有教太多动作，只对几个体势作了纠正教学。

首先是山式。

因为我是扁平足，跟腱在2015年的戈壁越野徒步中拉伤了，所以老师着重强调了一个理念：瑜伽最重要的不是体势练得有多么高难度，而是对自己身体的觉知。

山式练习其实针对的就是平时生活中的站立。我们绝大多数的人根本就不会站立，如撇脚外翻，小腿外翻，膝盖超伸，塌腰，弓背，脖颈前倾，而我这些习惯都有。平时，我注意到我穿过一段时间的鞋子外侧有较多的磨损，这就是撇脚外翻的后果。

正确的山式站立：

首先要大脚趾球骨、小脚趾球骨、足后跟三个点着力压实地面，双脚掌内侧紧贴，两个大脚趾互相靠拢，初学者可抬起十个脚趾；

膝盖骨正对着第二、三脚脚趾，大腿肌肉用力上提；

大腿根部往里收，耻骨用力上提，腹部往里收，肋骨内收不外突，挺开胸部；

展开锁骨和双肩，放松沉肩，颈部向上向后靠，双耳在肩部正上方，微收下腭，感觉头顶有一股绳子在往上拉，面部放松，目视前方，双手用力下垂靠近大腿外侧。

其次是下犬式：

十根手指大大张开，食指正对前方，打开虎口，压实地面，不压手腕；

四脚板凳式跪立，勾起双脚脚尘，双手将身体推起，不压肩，不压胸，放松颈部，颈部自然延伸；

借助推力将臀部推至最高端，再将双脚后跟压向地面，同时注意膝盖骨正对第二、三脚趾。感觉脚掌下各有只小蚂蚁，要去压住它。

练后感觉：

虽只是在一小时内练这两个基本体式，但之后感觉体力大大消耗，有大大燃烧脂肪的感觉，而且非常饿，尽管我早上吃得不少。

平时我在家也应多多练习感知，去觉知自己的身体，去修正之前姿势不正确造成的骨胳异位，减轻身体疼痛。

今天最大的收获就是：不管做什么事，都要心脑并用，健身亦如此！

4.中餐进食了米饭150g，辣椒炒肉100g，鱼煮豆腐100g，蒸瘦肉100g，红薯叶100g，四季豆50g，累计热量1222大卡。

5.今天累计喝水1700mI。

6.中午午睡20分钟。

7.晚餐米饭50g，豆腐100g，牛肉粉丝100g，包菜50g，累计热量1577。

8.晚上泡脚20分钟。

22：40称重63.2kg

入睡23：04