多吃番茄有益於舒解拖延症

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說不清是從何時開始染上拖延症，似乎是從讀碩士後開始的，對「學習」和「閱讀」變得沒那麼主動積極了，都是要等到最後一刻才去做。像是當助教要改作業、每週與導師的會議、寫論文、讀論文等的，都越來越會拖。時間都改花在玩wow、看美劇上、看漫畫上。

無論如何這個拖延症著實黏上我了，形成我的肌肉記憶體，變成習慣了。直到現在工作第六年了，時常冒出來發作一下。

最近學到的妙招，是番茄工作法(Pomodoro Technique)，我自已試過幾次，還滿有療效的。

番茄工作法是指用個像番茄的特殊時鐘，設定以25分鐘為工作時間單位，具體分鐘可再自已調整，在這時間單位內就專心做一件工作，直到25分鐘結束。所謂的"專心"就是不理其它外務、不刷手機、不查郵件、不上網、不看電視的，就是只能卷起袖子工作。

25分鐘的單位時間過過後，可以有5分鐘的休息。一個25分鐘就是一顆蕃茄，"吃掉一顆蕃茄"就是指在25分鐘內完成一項工作，挺有趣的譬喻。

1. 決定待完成的任務

2. 設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。
3. 持續工作直至定時器提示,記下一個x。
4. 短暫休息3-5分鐘。
5. 每四個x，休息15-30分鐘

老祖宗有說 "An apple a day keeps the doctor away"。
現在則應該說 "A Pomodoro a day keeps the Procrastination away" XDDD

但是，為什麼蕃茄工作法可以克服拖延症？最近在看 Learning of How To Learn 線上課程，愉好有一堂課是在介紹這個方法，也解釋了原因：

讓大腦去留意「工作的過程」，而不是留意「工作成果要做到這樣」
Focus on the process, not on the product/outcome.

比如說，你有個數學科目要準備期未考，要通過考試要好好讀過幾十頁書、做上數十道題目等，這些的"要達到的工作成果"都會讓大腦覺得"痛苦"，然後就會啟動拖延戰術，因為大腦動起來是很耗能量的，等閒是不會起身工作的，所以遇到事情都是能省則省。

所以我們要騙一下大腦：「腦兒，我們等下25分鐘就只是要看幾頁書而已」，而不是要痛苦的背下一堆公式、思考一堆難題。這樣子大腦就會願意去做，然後，等到真正在做，就會逐漸逐漸的把事做完。

要是在閱讀這事兒上有拖延症，是可以訂個簡單的目標「每天用一顆番茄的時間來讀幾頁書」來開始閱讀，day by day 就會讀完的。若是一開始就以"讀完整本書"為目標，大腦可是會擺工搞拖延的。