今夏必吃的9种紫色食物，抗氧化，护心血管！宁愿不吃肉也不要错过

如果说2020年最流行的颜色是什么，当然非紫色莫属。紫色在今年的服装界已经占据一席之地，没想到，在养身界也是妥妥的“大佬”！ 我们日常吃的天然食物，颜色多彩：绿的、紫的、红的、黄的、白的......为什么 紫色食物 能脱颖而出，深受喜爱？

那是因为不同颜色的天然食物，营养不一。然而，紫色食物的营养，比我们想象中还要高！

关于紫色食物的秘密 不同的颜色，代表着食物含有不同的营养素。我们以果蔬为例，看看紫色的食物到底蕴含着什么魅力。

生活中的果蔬种类繁多，按照颜色，可以分为深色和浅色两大类。其中，紫色果蔬属于深色果蔬中的一员，它富含 胡萝卜素 ，是维生素A的主要来源。 最重要的是，经国外研究发现，紫色、黑紫色的果蔬、薯类及豆类等食物，都含有 一种叫做“花青素”的 物质。 “花青素”是许多紫色食物营养价值的关键所在 。 那么，“花青素”到底有什么作用呢？

1 抗氧化、防衰老


花青素含有抗氧化功效，曾被誉为“口服的皮肤化妆品”。
有研究证实，花青素的抗氧化能力比维生素E高约 50倍 ，比维生素C高约 20倍 ，对防衰老有一定的帮助。
2 改善视力


有研究发现，摄入一定量的花青素，能使视网膜细胞产生视紫质， 增强眼睛对光感的适应能力 ，有助于缓解眼睛疲劳。

3 保护心血管


有一项实验以蓝靛果青花素喂养患有高脂血症的大鼠，最终结果显示，其可降低大鼠血液中脂质的浓度。
即花青素对心血管有一定的保护作用， 可预防高血脂症、动脉粥样硬化 。 此外，天然的紫色食物在自然界中是极少的。根据营养学统计分析，紫色食物的营养价值相对高于其他色泽较浅的食物。
9种紫色食物排行榜

既然已经清楚了紫色食物对健康的益处，小健为大家推荐9种值得多吃的紫色食物，快看看有没有你喜欢的！

蔬 菜 界
1 茄子：抗疲劳、降血脂


茄子中含有 皂苷类化合物 ，对机体有双向调节的作用，有很好的抗疲劳、降血脂的功效。此外，茄子有助于 降外热 。

此外， 茄子皮有很多营养成分 ，最好连皮吃。注意，茄子含有茄碱， 生吃易中毒 ，而且茄子的吸油能力强，炒茄子时少放油。

推荐吃法：清蒸茄子

做法： 将茄子洗净切成长条，放入锅中蒸煮约10分钟后，将调好的酱汁（辣椒酱、盐、蒜等调制）撒上茄子上，盖锅再蒸2分钟即可。

2 洋葱：降糖

洋葱含有一种类似常用的口服降糖药——“甲磺丁胺”的物质，其能有效地刺激胰岛素的合成及释放。现代医学证明， 洋葱不论生食或熟食，都有降血糖的效果 。

推荐吃法：醋泡洋葱

做法： 将500克洋葱剥去外皮洗净，切成薄片，放在微波炉里加热 2~3分钟，取出后，加入 600毫升醋，再放入冰箱，第二天即可食用。
每天食用1次，每次最好不超过30克。

3 紫甘蓝：减肥

大家有没有发现，很多减肥餐都会加入紫甘蓝。

别以为紫甘蓝吃起来味道不怎么样，其实它 富含维生素P ，可以降低胆固醇， 是非常好的肉食伴侣 ，有利于机体对脂肪的消耗。

推荐吃法：凉拌紫甘蓝

做法： 流水冲洗干净紫甘蓝，并将其切成细条，加入香油、醋、生抽、盐、糖等拌匀，放进冰箱冷藏1小时。

4 紫苏：开胃、散寒


紫苏是一种药食两用的食物，它全身都是宝。

多吃紫苏能健胃， 煮汤 时加入它更开胃； 炒田螺 时加入紫苏能解热散寒； 煎水喝 ，对症状较轻的风寒感冒患者有一定的效果。

推荐吃法：紫苏鸡蛋饼

做法： 将紫苏洗干净切碎，鸡蛋打入大碗中，倒入紫苏碎后搅拌均匀，加入适量的盐，在锅中倒入鸡蛋紫苏液，煎成鸡蛋饼即可。

水 果 界

1 葡萄：延缓衰老

葡萄含有的葡萄籽有 “皮肤维他命” 之称，其具有脂溶性及水溶性的特质，对延缓衰老有一定的作用。 注意，葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收，有助于缓解低血糖，但是 糖尿病人群 不建议多吃 。
2 桑葚：养胃、助消化

桑葚能补充胃液的缺乏，促进胃液的消化；能刺激肠钻膜，促进肠液分泌，增进胃肠蠕动，因而有补益强壮之功。 胃口不好时， 用桑葚来煮粥，可以开胃、清肠子 。 3 蓝莓：增强抵抗力

市面上出售的蓝莓都很贵，但贵是有道理的。蓝莓富含营养，它含有大量的蛋白质、维生素以及多种微量元素，其中 花青素的含量尤其多 。 常吃蓝莓，为身体补充这些营养元素，可以提高免疫力，增强身体抗病能力。

粗 粮 界

1 紫米：养血


紫米味甘、性温，有 益气补血 的功效。紫米每千克中含铁16.72mg，比一般精米高248.3%，多吃可以补充铁元素，起到养血的功效，适合 产后虚弱、体虚、贫血的人 食用。

推荐吃法：紫米桂圆粥

做法： 紫米提前浸泡2小时，桂圆干去壳取肉，将食材洗净放进电饭煲，使用煮粥功能，差不多煮好时加糖即可。

2 紫薯：防治便秘

紫薯富含 纤维素 ，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中对人体无用的物质，保持大便畅通。 常便秘、肠胃不适者 ，可以适当吃点紫薯通便。

推荐吃法：低脂紫薯饼

做法： 将紫薯蒸熟后压成泥，加入牛奶搅拌成泥，把紫薯泥当成馅，用薄饼皮或饺子皮包住，再放进锅中小火慢烙，不用刷油。

紫色食物好吃又营养，吃法多样，不如在今晚的餐桌上加上一道紫色菜肴！

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