《消除压力，从大脑开始》听书笔记

阿萌萌200天学习笔记Day113

“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。

阿萌萌

《消除压力，从大脑开始》［日］有田秀穗

@樊登读书·第十三本

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一、想要战胜压力是万万不可能的

－“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。

－所有的压力都是来自大脑的感觉。

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二、压力引起疾病的流程

阿萌萌

－晚上失控的人比早上多，就是因为晚上血清素分泌减少了的缘故。

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三、只有人才有的两大压力

－动物也会有脑压力，但有些压力只有人类才能感受到：一是不快产生的压力；二是自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。

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四、大脑的分工

－丘脑下部：调节食欲、性欲等生存不可或缺的功能。

－大脑边缘系：又叫情感脑，形成喜怒哀乐、愤怒恐怖等各种情感的部分。宠物有时候也会表现出喜怒哀乐，就是因为它们也有这部分。

－大脑皮质：这是人类独有的。丰富的智能、语言、社会性生活就在这里掌管。

－前运动区（额叶和大脑边缘系相连的地方），这里负责让我们感受到压力，也可以消解压力。这就是所谓“心”。（前运动区受损的人依然会说话会走路，吃饭、排泄，但失去了对他人的理解能力。）－－长时间看电脑、打游戏、看电视的人，前运动区就会不活跃。－－疲劳和酒精会弱化前运动区功能，这是很多成年人失控的主要原因。

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五、人性由“三大脑”组成

－前运动区有三大功能：第一是同感；第二是工作；第三是学习。

－这三件事分别由三种神经紧密相连。－－“学习脑”是多巴胺能神经；“工作脑”是去甲肾上腺素能神经；“同感脑”是血清素能神经。

－过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。

－血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。

－如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素就带来“冷静的清醒”。通过有规律地释放血清素，可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。

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六、血清素能神经的五大功能

1、冷静的清醒：给大脑带来理想的清醒状态；

2、保持平常心：能冷静控制自己的状态就是平常心；

3、交感神经的适度兴奋：过度兴奋就是压力太大，适度兴奋就是早上清醒地醒来的感觉；

4、减轻疼痛：抑制了疼痛的传播；

5、保持良好的姿势：刺激抗重力肌，让表情有神，身体挺拔。

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七、血清素与抑郁症的关系

－一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足导致的先天性抑郁症。

－另一种是生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症。（作息不规律、沉迷于电脑等）

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八、如何锻炼血清素分泌

－两件法宝：阳光和韵律运动。

－要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。

－血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。（晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。）

－血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

－韵律运动包括：散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。（不勉强，别过度运动。）只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。

－有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好过先吸气，再呼出的横膈膜呼吸法。

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九、血清素不是万能的

－血清素不具备一个重要的功能，那就是“增强免疫系统”的功能。

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十、人类的三种眼泪

－身体性压力路径的抑制方法就是“眼泪”。

－“基础分泌的眼泪”，就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪，干眼症就是应为这种眼泪分泌不足。

－“反射性的眼泪”，切大蒜和洋葱时流的眼泪。

－“动情之泪”，悲伤和感动的时候流的眼泪，这种眼泪只有人能流，具有抗压能力。（留下感动之泪的时候，你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状态。于是，压力状况就会消解。）

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十五、一些有趣的事实

－演员靠演技哭出来的眼泪不会减压，反而会增加压力。

－哭比笑好。哭比笑更能消解压力，流泪后是爽快了，大笑后是有精神了。但哭很吃力，不能总哭，笑比哭时间短，可以每天轻松进行。

－很多人在一起哭，效果更好。这是同感的力量。

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所以，你的减压计划是：

作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。

坐禅，或者培养一项能够坚持的韵律运动。

每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。

阿萌萌

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