11/70 燃脂组合，赶快来试！

先来个昨天关于快走的补充

1、热身：以正常速度步行。

2、觉得身体准备好了，加快步速，将自己的主观体力感觉分为10个等级，1等为最低，10等为最高。你的速度应达到6-7等强度，即“足够费力但又能坚持下去”的程度，大约快走2-3分钟。然后，放慢脚步，慢走3分钟以上调整呼吸。

3、重复这样的过程几次。这样的快走，每周可以来个两三次，每次20分钟左右。随着体能的提升，再逐渐延长每次锻炼的时间。

突然想发几个训练组合，其他运动方式下篇再写，哈哈

组合训练基础版

1、首先进行几分钟的舒缓运动，如慢速蹬车、跑步、散步；

2、当你觉得准备好了，加快速度，全力（注意：是全力，要达到你的极限）运动20秒，然后放慢速度；

3、休息几分钟，如慢速蹬车、跑步、散步，然后再进行下一轮，通常做两三轮，总时长4-6分钟。如果你可以不休息继续运动的话，只能说明你没有尽全力。

组合训练加强版

4组30秒全速运动，总计2分钟，总时长16分钟，包括14分钟的休息。

骑车版：4组30秒的全速蹬车。热身几分钟后，开始第一轮冲刺。在每轮冲刺之间穿插3-4分钟的慢慢骑，最后是2分钟以上的冷却运动。需要注意的是如果是在户外骑单车的话，需要注意安全，最好找到专门的且车较少的自行车道。由于条件限制，所以还是建议下面的跑步版。

跑步版：4组30秒的秒冲刺上坡。先慢跑热身，然后全速跑30秒上坡（公园里应该有坡，如果是健身房里，可以调整跑步机角度）；走下坡或绕行几分钟，然后再循环冲刺——休息，最后慢跑回家。冷身拉伸。