2018-09-24《微习惯》

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01 《微习惯》的作者Stephen Guise是个天生的懒虫。为了改变,他研究各种习惯养成的策略,不仅改变了自身,也成就了这本书。每个人都是天生的懒虫。每个愿意改变的人,不找借口、不逃避自己的懒惰是需要勇气和决心的。那么我们是不是需要勇士一样的决心和勇气才能改变懒惰习惯呢?

02 微习惯,就是微小的积极行为。微小到任何人都能够轻易做到,不可能失败。不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海

03 习惯,是做起来容易,不做反而不舒服的一种行为。

04 动力不可靠!因为它以人的感受为基础。而人的感受却时时随着环境、处境改变,且不可预测。没有人在沙滩上盖房子。所以不要相信外面招摇撞骗的动力论,那会让你的习惯养成之路更加崎岖。

05 动力是好东西,只是不可靠。可靠的是意志力。如果你能强迫自己做到一件事,无论是什么事情,这种成功都体现出意志力的可靠性。而这种成功的喜悦感能够反过来增强意志力。

06 意志力是好东西,却不能取之不尽、用之不竭。做决定是要消耗意志力的。我曾经在一天的活动中先处理不那么费力的事情,懒惰和拖沓心理对我说:“把这些做完,最难的最后做吧!”最难的部分完成的并不怎么样。我在之前已经把我储备不太多的意志力用完啦。所以,好钢要用在刀刃上。

07 微习惯不大会消耗意志力。这真是个好消息。微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难。也不那么容易带来消极情绪。事实上这个过程本身会带来积极情绪。

08 剧烈的变化让人感到不舒适,因为大脑天生抵触变化。微习惯帮助我们克服这种阻力的力量不至于突兀到我们不舒服。微步骤加上意志力是完美组合。

09 远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫。最佳方案是停止胡思乱想,开始行动。迈出第一步就会消灭恐惧,微习惯会增加我们的安全感,增加我们的力量赶走怀疑、胆怯和犹豫。

10 对于自己的每一个小进步给予肯定,并且常常回报自己。我在英语趣配音上每日打卡,当我疲劳、生病,不开心的时候,我就给自己选一个“每日一词”来配音。心情瞬间灿烂。

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