百日马甲线D20任务

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第一阶段:适应期


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D20 训练任务

热身


开合跳:1min*4组



整理活动


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直腿单侧抬起:1min*2组




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弓步曲轴伸展:15次*2组


抗阻力训练

组合A


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波比跳:30s*3组




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半蹲侧向移动:60s*3组



组合B


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跪姿手腿前后伸展:30s*3组




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仰卧挺髋:60s*3组




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登山者:60s*3组



有氧训练:20分钟

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(20min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)


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