『0709晨读感悟』拿什么来拯救你，我的睡眠！

昨天，你睡得好吗？

01

现在已是凌晨1:15，此刻的我还在写晨读。明早还要上班，还得早起，一想到没有几个小时可以睡了，就焦虑不堪。可是越焦虑，思路越是不清晰，写了改，改了写，陷入死循环。

以上这种情形我遇到过很多次，明明想着早起看书、写日记、抄书……可是因为睡得太晚，往往计划付之东流。

02

从小到大，一提到睡眠，大家第一反应就是8小时，没有达到这个标准，就说明你的睡眠不足，人体电量未充满。

我一度以此为衡量标准，导致之前曾有一段时间，陷入深深地焦虑之中：晚上没睡满8小时，中午得补觉，中午睡完，晚上想睡又睡不着，日复一日，不断循环。

其实，这都是误区，是因为没有真正了解睡眠的奥秘。

英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在他的一本名为《睡眠革命》的书中，对以上问题进行了很好地解答，打破了传统八小时睡眠定式，重新定义了睡眠方式。

书中提到一个“R90睡眠方案”，睡眠不是以固定时间来衡量，而是应该以睡眠周期来衡量。每个人在睡眠过程中都会经历几个睡眠周期，通常一个睡眠周期大概为90分钟，如果想达到很好地睡眠质量，那么就要从起床时间开始算，按照90分钟一个周期往前推来计算入睡时间。同时，每周达到28-35个睡眠周期就是比较理想的状态。

也就是说，如果想早上6点起，那么入睡最好的时间段就是22:30、24:00，以此类推。如果错过了这两个时间段，也别着急，为了保证睡眠周期，还可以选择下个时间段，当然，缺少的睡眠，可以利用白天的小睡进行补充。

03

今天的晨读内容可谓及时雨，让我有了些许安慰。

同时，更重要的是，要对自己为什么这么晚还在写晨读进行一下总结反思，是因为确实忙，还是没有进行目标管理导致浪费了大把时间？

西方有这么一句名言："人一过了30岁，留下的只有习惯。”

确实如此。对于在写作时间管理上有很大问题的我，反思如下：

001多留心周围的人事物，注意收集素材；

002不跟自己逞强，要倾听内心的声音，多了解自己身体与精神的状态；

003完成比完美更重要。