数据告诉你，久坐真的会短命！怎么破？

文丨@悦活健康日记

悦悦自从带上了手环，每天关注的最多的就是自己的步数问题，上次看到个数据，说每天6000步以下就是不健康的。那到底有多不健康呢？我来说给你们听听。

当你一屁股坐下时，你的身体马上会发生这些变化：

腿部肌肉的生物电活动立刻停止了

身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”

帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%

你坐下2小时后：

身体好的胆固醇下降了20%

当你坐下24小时后：

胰岛素的敏感性下降了24%，糖尿病的得病率增加了

如果上面这些数据还不够，还有这些：

我们每天坐着的时间达8-9小时！

坐着工作的人得心血管疾病的概率是站着工作的人的2倍

每天坐6小时以上的人在15年内死亡的概率比每天只坐3小时的人高出了40%，锻炼也没用！

胖子比瘦子每天多坐了2.5小时

1980年到2000年，人们锻炼水平不变，坐着的时间增加了8%，胖子的数量却翻倍了

所以很明显，我们要做的就是“减少坐着的机会，动起来！”上帝创造人的身体的时候，根本不是设计成能“久坐”的那一种~我们又不是熊猫~

那如何去打破久坐呢？我先来说说我的办法：

Apple Watch 或其他运动手环提示久坐

我现在用的Apple Watch当它感应到你坐了50分钟之后，会自动提醒你要起来站一会儿啦，很好用。而且还每天给你设定了目标，12个小时里站起来12次就算完成目标。

多喝水，上厕所时做些小伸展

哈哈，我觉得这是个好办法呀，人体本来每天就需要好多水分，多喝水帮助我们排毒，还强迫了我们站起来。然后我习惯是上厕所的时候顺便做些手臂、腰部的伸展运动。

办公室里多站起来和同事说话

讨论问题就不要坐着嘛，换个姿势站起来试试，再走动走动，说不定还能融洽办公室气氛捏~

总之，我们要想办法不让自己持续久坐，设个手机提醒，设个番茄钟提醒都行。然后我还习惯没事儿看看今天走了多少步了，不能低于6000是我的目标，当然是越多越好啦。

上面这个是Apple Watch的健身情况页面，告诉你每天总步数、距离、消耗能量的，还有目标完成度是多少，我个人觉得还挺好用的。当然有些手环的功能也不错，我知道一些比较好的手环的牌子是Jawbone、小米、Fitbit等。

好啦~最后再放张办公室拉伸图，你可以点击大图打印出来贴在办公桌上，提醒自己，动！起！来！

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文丨悦悦