健康心理学︱谁心理没点毛病呢

这是我写的第一篇正儿八经和心理学有关的文章。想说的重点就是：

每个人心理都有那么一点毛病

这是真的。为了让你们相信我说的是实话，让我们来看一下心理学对于心理健康是怎么界定的。

国内外许多学者从各自关注的不同角度对心理健康进行论述，迄今为止，对于什么事心理健康还没有一个统一的、公认的定义。再此列出两个。

1946年第三届国际心理卫生大会指出，心理健康是指：“身体、智力、情绪十分协调；适应环境，在人际交往中能彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。”

在这个定义里，我看到了十分协调、适应环境、彼此谦让、有幸福感、充分发挥、有效率。

郭念锋于1986年在《临床心理学概论》一书中提出心理健康水平的十标准：

1. 心理活动强度：指对精神刺激的抵抗力。

2. 心理活动耐受力：指人的心理对于现实生活中长期反复地出现的精神刺激的抵抗能力。这种慢性刺激虽不是一次性的强大剧烈，但却久久不消失，几乎每日每时都要缠绕着人的心灵。

3. 周期节律性：人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性，比如白天思维清晰，注意力高，适于工作;晚上能进入睡眠，以便养精蓄锐，第二天工作。如果一个人每到了晚上就睡不着觉，那表明他的心理活动的固有节律处在紊乱状态。

4. 意识水平：意识水平的高低，往往以注意力水平为客观指标。如果一个人不能专注于某种工作，不能专注于思考问题，思想经常开小差或者因注意力分散而出现工作上的差错，就有可能存在心理健康方面的问题了。

5. 低暗示性：易受暗示性的人，往往容易被周围环境引起情绪的波动和思维的动摇，有时表现为意志力薄弱。他们的情绪和思维很容易随环境变化，给精神活动带来不太稳定的特点。

6. 康复能力：从创伤刺激中恢复到往常水平的能力，称为心理康复能力。

7. 心里自控力：情绪的强度、情感的表达、思维的方向和过程都是在人的自觉控制下实现的。当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感的表达恰如其分，词令通畅、仪态大方，既不拘谨也不放肆。

8. 适度自信心：一个人是否有恰当的自信心是精神健康的一种标准。自信心实质上是一种自我认知和思维的分析综合能力，这种能力可以在生活实践中逐步提高。

9. 社会交往：一个人与社会中其他人的交往，也往往标志着一个人的精神健康水平。当一个人严重地、毫无理由地与亲友断绝来往，或者变得十分冷漠时，这就构成了精神病症状，叫做接触不良。如果过分地进行社会交往，也可能处于一种躁狂状态。

10. 环境适应能力：环境就是人的生存环境，包括工作环境、生活环境、工作性质、人际关系等等。人不仅能适应环境，而且可以通过实践和认识去改造环境。

根据这个标准，讲两个例子。

例一：

心理活动的耐受力：指人的心理对于现实生活中长期反复地出现的精神刺激的抵抗能力。这种慢性刺激虽不是一次性的强大剧烈，但却久久不消失，几乎每日每时都要缠绕着人的心灵。

高中时候班里同学给我起了个外号叫“ 二百五 ”（我标删除线的意思就是不允许你们也这么叫我！！！），很多同学都这么叫，直到现在偶然遇到老同学他们还这么叫。这就是现实生活中长期反复地出现的精神刺激。类似的还有工作中遭遇的排挤、不那么融洽的婆媳关系等等。其实相比于一次性高强度的心理刺激而言，这样的长期的反复的持久的刺激对人的心理伤害更大。反反复复遭受折磨。面对这样的现实要保持正常的行为，不被情绪所困扰这真的不是在逗我们吗。

例二：

心里自控力：情绪的强度、情感的表达、思维的方向和过程都是在人的自觉控制下实现的。当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感的表达恰如其分，词令通畅、仪态大方，既不拘谨也不放肆。

心理学里有个ABC理论。A是实际发生的事件、B是人对这个事件的认识、C是行为反应。这个理论认为人在面对一个已经发生的事件的时候是有能力选择以怎么样的方式来进行回应的，也就是说我们是有选择的，再换句话说就是我们可以选择更为恰当的方式作为回应。所以有了“都是在人的自觉控制下实现的”这一说法，只不过有时候你并没有“看到”自己的认知。

后面的要求有“心理活动会十分自如，情感的表达恰如其分，词令通畅、仪态大方，既不拘谨也不放肆”，不知道你们做不做得到，反正本宝宝不能完全保证。比如：“情感表达恰如其分”，我常常明明气得要死，却说不出话来，更不要说“词令通畅”了；说到“既不拘谨也不放肆”，哪儿有说得那么容易啊，老师、领导让去办公室不拘谨的能有几个，上台讲话不拘谨的有几个。

如上所述：要做到定义里的心理健康真的是很难的。这可以作为我们努力的方向，但我想说不要太逼迫自己。如果一些心理问题严重影响到了生活，那么可以考虑做一些调整，毕竟大家都希望自己可以更加健康、生活更加顺利。如果没有那么严重，希望你能对自己宽容一些。爱自己意味着接受自己本来的模样，怀着满满的爱心来看待从某些“标准”看来不那么好的那一部分自己。

PS：最近在看常见异常心理的症状，感觉有好多在自己身上都出现过。下周三，慢慢跟你们讲在我身上出现的异常心理症状。拜啦~