原创： 羊爸爸 羊爸爸 5月14日
我和一个好友Liz,我们两个时常会因为减肥这件事聚在一起。曾经，我们穿过了减肥的百科全书书丛，时不时的做着不标准的瑜伽，时不时的吃完了火锅之后去暴走。为了减肥，我们饿过千百次，上称千百次，也恨过自己千百次。
很多次信誓旦旦。
很多次兵临城下。
也有很多次逢凶化吉。
提到减肥，liz总是会感叹一句：“漫漫十年减肥路”。也就是在十年的时间里，我们一直处在【想吃不敢吃】与【算逑吃了再说】这两种状态里徘徊。一面抗拒着自己的不坚定，一面为自己的食欲声讨。我们两个，在这样的摇摆里，一晃就是十多年。那时候也不知道这样还会持续多久……
这个过程里，寻觅能瘦又能吃的方法，逐渐成为了第一目标。后来有一次一个朋友问，能不能说说减肥的方法，但前提是没有运动。也就是说，要能吃，能瘦，还不能运动。我们不由的对对方的想象力升起一种敬意。
电影《悲惨世界》的安妮凯瑟薇，饰演贫困窘迫的芳汀，剧情和拍摄档期需要她在最短时间里内从丰满瘦到皮包骨头，于是用了极端的方法让自己在3周之内瘦了20斤，
而在《摔跤吧，爸爸》中的主角，阿米尔汗则拥有更多的减肥时间。他说，主人公29岁的时候是瘦的，50岁的时候是胖的，那么他就可以选择先演29岁时瘦的那部分，然后再把自己吃胖去演50岁的那个部分。但是问题就来了，演完了之后他可能还是一个球。所以他就做了决定，先把自己吃成了一个96公斤的胖子演完电影里50岁的部分，然后再用5个月的时间减重50斤，去演完29岁的戏分。
后来我们越来越明白，能够让我们减肥的，最重要的其实不是方法论，而是那个决心。也就是说我们要在减肥之前问一问自己，我们究竟为什么要减肥？全世界都知道的管住嘴迈开腿，但只有那个决心才会让所有的方法论起效。
代谢率是一个始终要敬礼的词。中医和现代医学都认为，人吃进去的东西，能够消化吸收一部分，能够代谢一部分，人就可以保持保持身材。而如果代谢的能力低于摄入，人就会胖，或者一直处在胖的状态。而从体态上来去推导人的身体状况也可以知道，肥胖，或局部肥胖代表的可能是痰湿的堆积，由于湿的堆积，脾胃功能和气血循环也会随之下降，所以胖也一定程度的带包脾胃能力的衰退。
胖和曾经胖过的我们都知道，胖的时候身体是不太爽快的。也可能伴随的情况有鼻炎，腺样体肥大，睡不醒，湿疹，打呼噜，长期腹部胀气，坐着坐着就想靠着，靠着靠着就想躺，或者话说着说着就不想说话了。想确认一下是不是湿胖，舌头伸出来，如果比较胖大，有齿痕，或水淋淋，苔腻……基本就是了。所以减肥的实质应该是一个改变体质的过程。
减肥的两个面向，一个提高体质，一个是排出痰湿，但主要还是提高体质。提高体质后的基础代谢率会增加，代谢率增加后痰湿也就会排出了。按照中医的方式，减肥要换一个更贴切词，应该叫健美，健康而美好。
正气足的身体更能抵挡美食诱惑：杨爸曾经提到过儿子曾经第一次吃冰淇淋，吃了几口后就不再想吃了。小朋友如果身体正气足，脾胃功能好， 身体会本能的拒绝额外的食物负担。大人也是如此。除此，中医认为，气不足而思食，而气是维护人体生命活动所必须的精微物质，也是动力的一种。人在气不足的时候有些身体会发出进食的信号来弥补身体能量的不足。我们要跳出这个被动的诱惑。
对治人们贪吃的方法是保持身体对食物的觉知，练习觉知可以让人的清明，这种清明带来的体验就是，我们会逐渐的从食物的诱惑中解绑，逐渐生出一个状态就是：【我们看着食物，但我们知道它们无法引诱我。】
1.不饿不吃，不用按照一日三餐的规律吃饭，吃到饱就停。
2.主食可以管够。米面和粮食是我们气血津液的主要来源，也是身体代谢能量的主要来源。管够的意思是，吃到饱就停。
3.吃食物本来的味道。品尝食物本来的味道，会让我们的味觉恢复，可以屏蔽口味对身体的迷惑。坚持下去，我们会发现我们对食物不会那么疯狂了，口味也不再重了，拒绝美食的时候也不会挣扎了。
4.每一口咀嚼20下以上。吃饭的时候不看电视，不看手机，不唠嗑，充分的享受每一口食物，然后我们尝试几次之后就会发现以往要吃一大盘的现在吃半盘就感觉到身和心的全面满足。所谓，吃到饱就停。
5.认真的吃你放不下的食物。重口味，高糖，高脂肪的食物，非常想吃的时候，刚开始的时候，可以坐下来认真的吃两口，随后随着味觉的提高，和体质的调整，可能需要他们的几率会减低。
不必称重，瘦的主要是体型，然后才是重量。我们见过身边有许多瘦子，常常吃不下饭，容易胃痛，控制不好脾气，可能经常有脚臭，大便恶臭的问题。当然也有参加过瑜伽锻炼同志们，有这种感受，就是练过一段时间之后马上有人说自己瘦了，但是上称减少的体重却寥寥无几。这个是代表我们的气血密度增多了，身体密度增大了，体型好了代表身体里的湿有所减少但总能量提高了，这是才是一种健康的瘦法。我们对这个要随时审视。
保持内外温暖，可以排湿，同时提高代谢率。
1.需要忌口的只有一种，就是生冷。脾虚而胖朋友对生冷寒凉的食物的代谢能力有限。而中医认为食用生冷，冰镇的食品，一方面会对脾胃代谢能力要求更高，同时也会在食用的时候增加痰湿的积累。而吃温热的食物，可以增加气血的活力，也同时可以增加代谢率。更重要的是，暖食会濡养并逐渐修复脾胃功能。
2.寒凉的蔬菜的可以加姜，印度人会加姜黄，也是有避免生湿的意思。如果要炖肉，要小火慢炖，炖烂，加陈皮，可以削减一部分消化的难度。寒凉的肉类和海鲜可以加姜葱料酒，也可以选辣椒来中和性味。
3.可以使用南怀瑾肚脐贴（艾绒，花椒，桂圆肉打粉）来贴肚脐，可以有效排出寒湿，提高中焦的运转能力。下身比较胖的同志们也可以用暖宝宝贴关元，助于温暖下焦排寒。
4.同样思路的方法还有盆浴，重点是泡腹部以下，洗澡水中可以放艾叶。泡到微微出汗就出浴，不要出大汗。泡脚也可以。
5.运动，提升阳气和气血循环，在自己能够坚持的范围内稍微加强一点点强度，不需要过量，也不要夜跑。可以坐公交车或骑自行车出门，或排队或站立的时候保持一个站桩的姿势……
6.每天早上可以喝一杯生姜红糖水提升阳气。姜枣茶也可以，生姜糖也可以。
湿的对治：中医针对痰湿多的还伴随慢性疾病的朋友，大多的思路还是健脾，温暖中焦，这样的方向。
1.敲打带脉。也就是游泳圈的那个位置。可以增强脾胃的功能，和代谢率。罗大伦老师还说过一个方法是把肥肉拉起来弹回去，有事无事都可以这样做。
2.日出时早起。让阳气升发起来。避免晚睡，睡眠会提供足够的基础能量，超过11点睡觉，身体的代谢速度变慢，但如果还没有入睡，则会产生湿在身体里堆积。
3.常常泡在大自然里，每天有一个小时在户外散步，每周至少有一天可以郊外或公园，每个月去爬山两次，大自然中的土木之气可以补脾养肾，在这个基础上，代谢率也随之提高了。
最后要说的，不用懊恼过去。不要往后看，继续往前走，只用继续往前走。因为时光会流过，我们只有当下的体型。记住，慢慢的瘦，是真正的不会反弹的瘦。
文 | 郭莎拉
图 | 郭莎拉
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