燃烧我的卡路里!拜拜,拜拜,都拜拜和脂肪Say goodbye!

嘿~

我的小可爱

么么

皇冠给你戴

我的baby们大家好呀

又是令人兴奋的周五呢~

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最近大火的一首歌

不知道大家听过没

燃烧我的卡路里

拜拜甜甜圈

珍珠奶茶

方便面

火锅、米饭、大盘鸡

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好嘞!

那小编今天就教大家一套

超燃脂的减肥塑身动作

莱斯 够

瘦腿

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6个动作,10天痩大腿!

专门针对大腿脂肪

每个动作15-20次,每次做2 组!

要想瘦大腿,就赶紧练起来吧!

瘦肚子

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30天的腹肌马甲线挑战

马甲线是平坦腹部的最高境界!

下面五个动作,每组15-20次,每次做4组,组间休息30秒。

隔天练即可

坚持一个月,配合跑步等有氧运动

平坦小腹,人鱼线、马甲线可以初见端倪!

没有腹肌的人生不完整!

男女均适用~~~

瘦全身

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Tabata快速燃脂9个动作让你一个月回到90斤

什么是TABATA?它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。

Tabata训练法,兼顾有氧运动和无氧运动,今天我就把现在健身大热的塔巴塔训练法和维秘天使冠军教程结合,教你4周瘦身减脂。

热身:开合跳(速度越快燃脂效果越好)

1.紧实臀部:俯卧撑开合跳

2.锻炼腹部核心:伸展卷腹

3.背部、小腿拉伸:三角形伸展

4.纤长大腿后侧、紧实臀部:深蹲踢腿

常见错误:

深蹲时膝盖容易内扣

5.纤长大腿前侧、紧实臀部:后撤箭步蹲

6.加强紧实大腿、臀部:箭步蹲跳

常见错误:

蹲跳时膝盖容易超过脚尖

7.加强腰腹臀腿:悬空屈体

每个动作20秒,休息10秒,做8组

以上七个动作每天循环4次,坚持就会看到改变

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