☀美丽健康营养践行☀Day224:孕期体重控制(3)

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按孕周编制自己的体重增长计划      确定孕期体重增长总目标之后，还要管理体重增长速度，以实现目标。

    建议孕妇从确定怀孕开始，每一二周称量一次体重，计算体重增加数值，观察体重增长速度的快慢。

    一般认为，孕前体重正常的孕妇在怀孕的前10周体重增长不明显，10 周内共增加0.65千克左右；10~20周，体重增长加快，每周增长0.335千克；20~30周，每周增长0.45千克；30~40周，每周增长0.335千克。或可简化为，怀孕第10周时增长0.65千克，怀孕第20周时增长4千克，怀孕第30 周时增长8.5千克，怀孕第40周时增长12.5千克。

  上述增长速度数值仅适用于孕前体重正常的孕妇，超重、肥胖或偏瘦的孕妇，其体重增长速度又该如何呢?这里提供了4个按孕周绘制的体重增长计划曲线图，分别适用于孕前体型“正常”(图1，)“超重”、“肥胖”、“消瘦”的孕妇。以上述孕妇为例，孕前体型正常，就可以按照(图7-1)的曲线管理体重增长。

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这些曲线图的横坐标是孕周。孕周是怎么确定的呢?把孕妇未次月经开始的第一天作为起点，每7天记为1周，一直记到当日，称为“满x周”。假设上述女士未次月经是2013年1月1日开始的，到2013年6月19日(“当日”)一共是170天，即满24周(170÷7=24.2)，此时她的体重增长应该达到表格中第24周的要求。

上述推算孕周的方法适用于月经周期为28天的女性。如果月经不规律，或者不是28天，则需要医生依据B超及早孕反应时间等确定孕周，以后就按这个孕周进行推算了。

曲线图的纵坐标是增长的体重(千克)，是用孕妇某一孕周时的体重减去孕前体重计算出来的。假设前述2013年6月19日(24周余2天)测量体重是62千克，那么其体重增长为7千克(62-55=7)。本次测量数值应该标记到横坐标为24、纵坐标为7的点上。

每一曲线图上都有3条线，上下两条为虚线，分别为“上限”和“下限”，是根据上述IOM推荐的增重范围绘制的。孕妇每2周称量一次体重，每次的体重增长值(每次称量值减去孕前体重)都应该保持在这两条虚线之间，否则即可视为体重增长不合理。中间一条线为实线，可作为“推荐值”使用。换言之，孕妇应采取饮食措施或运动措施，使各孕周的体重增长值保持在中间这条线上或附近，不超出上下2条虚线的范围。

孕妇根据自己孕前体型选定体重增长曲线图之后，既可以用它来设定自己的增重计划，也可以用它评价自己的体重增长是否合理，但共同前提是准确称量体重。

称体重并非难事，但要想称量准确务必达到以下要求：首先，要用同台体重计来称量，且每次测量时的身体状态相同，比如都是空腹或者晚餐后2小时：其次，称量时要脱掉外衣、很厚的内衣和鞋帽、，只穿薄薄的内衣或者称裸重要满足这些条件，最好是在家里准备一台简易的体重秤。

现在超市里有多种型号的体重秤出售。

王兴国《吃的百科》