中考体育50米跑训练方案

50米短跑是中考和体育达标的测试项目。在过去的训练实践中，体会到传统的训练方法虽有一定的优点，但也存在一些问题：

①传统训练法课时少，强度小，难以提高学生的技术，也不利于调动学生学习的积极性；

②传统训练法在训练中分解练习多，完整练习少，不利于完整技术环节的衔接。

以下是121体育在多年训练实践中的一些具体做法以供童靴们参考。

"竹间式"途中跑训练法。

1、方法：采用18～22只实心球，将球的距离分别以男生180～220厘米、女生150～200厘米"一字"形直线排列球的起跑线和第一只球距离约5米，距离逐渐增大，学生从起跑线开始用站立式起跑，加速依次跑越过所有的实心球。

2、要领：练习时，分别设置两组跑道，教师站在两跑道的之间，观察学生练习过程中的技术动作，及时指出学生练习中存在的错误动作，同时也可叫出技术动作较差的同学一起观察其他同学练习，互相对比，找出问题。在学生基本能完成整个过程时，教师又可在跑道的中间强化他们的技术动作，提醒他们加快速度、身体保持平衡、抬腿要高、摆动手臂、不能“跳跑”、“坐着跑”等的现象。

3、结果：根据初中体育训练大纲，50米跑就是初一年级的教材，其训练模式主要的都是以传统训练法为主。同时依据我校初三年级中考成绩来看，我校每年的初三学生有三百多名，中考前一个月进行模拟测试，测试平均成绩统计男生的7″6左右，女生的8″9左右。通过模拟考后进行8个课时的“竹间式”练习，中考平均成绩统计男生可达到7″1以上，女生可达到8″4以上，中考在全市的成绩也是名列前茅的。同时途中跑的技术动作上也有明显的提高，训练前后的成绩出现明显的差异。

总结：“竹间式”途中跑训练法是一种完整训练为主，以启发式训练与个别对待为辅的训练模式。它改变了传统训练模式，这种模式无论从训练实践看，都是比较适应现代体育训练改革。它打破了单调乏味的传统训练法，有效地减少了分解训练的复杂环节，加大了启发性，节省了训练时间，使训练更有助于调动学生的积极性，激发中学生练习富有的兴趣，使学生在练习中获得最大的收益。