嘿 为了健康要好好生活哦

饮食方面

1. 饭前喝一杯温开水，防止吃得过多

2. 尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等肉制品；而且只吃煮、蒸、炖、清炒、（油炸在哪里都是大忌！）

3. 少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等，一个月一次。

4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃。

5. 几乎不碰煎、炸等油腻腻的食物，不吃那些高热量的食物

6. 从不喝碳酸饮料，只喝水。

7. 经常吃粗粮，例如全麦面包、燕麦、土豆、玉米、红薯等

8:每天摄入的食物种类尽可能丰富多样

9. 每天及时补充2000mL或以上的白开水

10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵。

11. 三餐定时规律，细嚼慢咽，每餐只吃7到8分饱

12. 多吃水果不喝果汁

13. 三餐以外饿了只吃水果、酸奶。

14. 口味清淡，少油少盐。

15.能控制对食物的欲望不会因为情绪不好而暴饮暴食

16.有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖

运动方面

1. 每周运动六天 每次跑步超过1小时

2.坚持有氧运动和无氧运动结合

生活习惯

1.保证每天充足的睡眠，不熬夜

2. 在外聚餐时，吃油腻食物之前先拿清水涮一下再吃

3.坚持记录体重