冥想两周汇总

2018/5/16 1/28

1、冥想时长：15分钟

2、今日总结：跟着老师的引导盘腿而坐，觉察脊柱的挺拔，身体有点僵硬，今天情绪低落，静静坐着和自己待了一会，深呼吸中感觉低落的情绪在一呼一吸间慢慢好转一些。感受生命，好好活着。

3、今天打分：8分

2018/5/17 2/28

1、冥想时长：15分钟

2、今日总结：午休醒来后坐在垫子上跟着老师的语音进入冥想，腹式呼吸初次接触，不是很熟练，但是依旧尽力跟着语音引导完成。思绪会不时的跟着飘散，再有意识的拉回。因为昨天的课程中提到了脊柱的挺拔，所以今天一天中有意识的挺直脊柱，感受延展，感觉坐姿真的很体现一个人的精神面貌。小插曲：昨晚睡觉落枕，冥想时脖颈部位不舒服

3、今天打分：7分

2018/5/18 3/28

1、冥想时长：10分钟

2、今日总结：今天上午躺着按摩时有意识的使用了腹式呼吸的方法，让不好的情绪随着呼出，新鲜的空气随着呼入，想到老师的那句话，生活就在一呼一吸间。

3、今天打分：5分

2018/5/19。4/28

1、冥想时长：10分钟

2、今日总结：周末姥姥出殡，早上和晚上都有事，也没时间静下心来听课，但是有意识的练习了腹式呼吸，时刻提醒自己关注当下，对周围发生的一切保持觉知。

3、今天打分：5分

2018/5/21。6/28

冥想时长：5分钟

今日总结：昨晚熬夜判卷，今天午睡过长，最近生物钟完全混乱，学习计划也无法完成，心中有点焦虑。注意力无法集中。

今天打分：5分

2018/5/22，7/28

冥想时长：10分钟

今日总结：今天晚上又被情绪带走，我觉察到了自己的愤怒。

今天打分：4

2018/5/23，8/28

冥想时长：10分钟

今日总结：最近几天因为忙于工作和家里的事情，身体是紧绷的，今天中午还和家人发生了不愉快，小憩之后觉察到了自己低落的情绪，觉得应该做点什么让自己放松下来。于是独自出门享用美食，品味了食物的味道，沐浴洗澡，借助水的力量冲刷掉不良情绪，身体开始慢慢放松，感觉到了它的疲惫，今晚要好好善待它，睡个好觉！明天又是美好的一天！渐渐发现，境由心生。

今天打分：6分

2018/5/24，9/28

冥想时长：15分

今日总结：今天又听了一遍第一课调身，享受午后和自己待着的安静时光，中间有段时间居然听着老师的引导差点被瞌睡带走，最终还是又回来了。当心静了，世界也随之安静！

今天打分：8分

2018/05/25，10/28

冥想时长：10分钟

今日总结：今天早上开车上班的时候，没有心急火燎，一颗平常心对待红绿灯，结果出人意料的一路几乎都没什么红灯，很顺利就到了学校。以往出门晚，都很着急，汽车加速心情烦躁，却总是一路不顺。今天平常之对待，反而很顺利。由此觉得境由心生！这也是冥想带给我的感觉！

今日打分：8分

2018/05/26，11/28

冥想时长：10分钟

今日总结：今天早上出门听着老师的音频做了行走冥想的练习，走了一大圈，平时没有注意路两旁的花草树木，今天好好感受了一番，最主要的是感觉空气超好，边走边看，听音频中途有点走神儿，走完回到家感觉精神状态很好。不足是老师所说的方法还不算彻底领悟。

今日打分：8分

2018/05/27，12/28

冥想时长：10分钟

今日总结：早晨一起床盘腿而坐听着老师的引导冥想，中途走神几分钟，有一段时间感觉自己好像到了另一个空间，放下一切，放空头脑，感觉很好。

今日打分：9分

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回顾这两周的冥想体验，虽然没有感觉到明显的变化，或者说有变化也是很细微的，但是通过观呼吸，开始在意自己的身体和内心。

总体打分：6分