如今，超重的人越来越多，但无论从健康还是美观角度来说，众所周知，都需要保持体重在一个健康范围内。
要了解自己是否肥胖，只需要算出体脂率即可，下面是体重指数的计算公式：
体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高的平方（米）
如果超重了，那么该怎么回归正常体重范围呢？并且无痛苦的回归呢？
只需做到一点：“降低收入，增加支出”，使得支出多于收入，消耗热量，减少体内脂肪，这一点与存钱的理念恰恰相反。
那具体怎么操作呢？
先说“降低收入”，其实就是减少热量摄入。
大家想一想，我们是怎么变胖的呢？俗语说得好，一口吃不成胖子，对了，我们不是生下来就那么胖的，物质贫乏的非洲难民也鲜见有肥胖者，我们的肥胖除了疾病的原因，是一口一口我们自己吃胖的。
那么减肥也要一口一口的减下来，每顿饭比上一次少吃一点点，少吃几口，比如平时吃一碗饭，现在可以吃多半碗，开始可能觉得不适应，没有吃饱的感觉，那么喝一点水缓解一下就可以了。慢慢的我们的胃腔弹性缩小，就有饱腹感了，外科减肥手术也是用胃部分切除的办法。
网络的减肥的办法很多，为什么坚持下来的人少呢？因为太痛苦或者太繁琐了，对于痛苦的或操作麻烦的方法，一般人很难坚持下来的，而这种每顿饭少吃一点点的办法就无痛苦易操作容易坚持。
不要相信那些短期速成的减肥方法，那些方法基本是骗人的或者对人身体有伤害的。
不必刻意不吃自己爱吃的高热量食品，量少即可。因为越是想着不吃什么，就越是想吃什么。比如你喜欢吃披萨，为了减肥你刻意想我不吃披萨，结果反而会吃得更多。
心理学家曾经做过一个实验，给被试看一张图片，要求他们不许看图片里的白熊。然后再去追踪被试的眼部运动，发现所有人都不约而同的去看白熊。
人的大脑是分不清“要”和“不要”的，它只知道你所想的那个客体。你想我不要吃皮萨，大脑看不到不要，只想着皮萨，结果吃得更多。
再谈热量支出。
关于热量的支出就是多运动。采用什么运动形式？答案是你喜欢的，跑步，游泳，打球，随便什么，日本作家村上春树说过，对于自己喜欢的事情，自然能够坚持下去。
运动时注意适量，在你觉得能够承受的范围内。并非想象中的运动量越大越好。
我在工作中经常遇到运动过量造成身体损伤的人，比如跑步多的人损伤了膝关节的半月板，跳舞多的人损伤了踝关节，很遗憾的他们又不得不因为伤痛半途而废停下来。
体重降到正常范围后，保持身材适中需要做到一点：热量收支平衡，吃进去的热量多了，就多做运动，消耗出去。如果平时活动量不大，就少摄入一点。
必竟体内脂肪不像金钱，能少存就少存点儿。但是也不能过度减少。
或有人疑惑：就这么简单？这个方法真的管用么？其实，复杂问题的解决往往都用简单的方法。这个方法我及家人都亲证有效。
方法有了，关键是坚持行动下去了。那么，接下来就看你的了。
记得看过一句话觉得有道理：你不能小瞧一个常年保持适中体型的人，因为背后有坚持自律的精神在支撑。
