bb@2011_07_23 番茄能来就有亮点

| [[2011-07-23]] | 周六 | 6 | 徐汇 | 番茄能来就有亮点 |

== 人员 ==

=== 跑虫13人 ===

zhhe's, Dolphi, xzht, nicememory, niewz, Fega, zhshen, jeffson, WYQ, vandv, anp
ing, bbFewor.

=== 跑友6人 ===

王玉林，昆仑，懵懂，不说，老贝，罗德曼。。。

== 训练 ==

=== 热身 ===

慢跑三圈
徒手准备操
小步跑——跟着罗德曼，不过感觉他向前踢的太高了，咳咳，核心技术在“着地弹起”。
后蹬跑
横侧步

=== 测验 ===

四百米再测——这周穿了美津浓马拉松鞋，但是脚上没劲儿，全程脚跟着地，最后百米差
点摔倒，踩不住地了。不说就在身后一直跟着，还是1分06秒，比上周慢，没记成绩。

=== 间歇 ===

三圈快间两圈两组——我是第1.5梯队，跟不上第一梯队，等不了第二梯队。
1.28+1.27+1.30 +7.25+ 1.26+1.31+1.29

=== 素质 ===

支撑高抬腿——180对三组。盯着贺老师的频率，贺老师说做慢了没用，教练要骂的。
台阶跳——24对三组。
俯卧撑——30个三组，最后一组跟玉林并排做，支点靠后，最后五个一点一点顶起来。

=== 耐力跑 ===

没有

=== 拉伸 ===

正压腿
攻栏步

=== 西瓜 ===

只有一个，另外三个拿到食堂二楼去了。

== 技术 ==

=== 快跑的重心 ===

这次四百应该比上周有利，因为穿着更专业的鞋子，也刚刚喝过一大杯咖啡。但是实际结
果，是跟上周一样的时间。我总结，是重心沉了，没有腾起来。

这次一跑出去，就感觉没有多快，比较轻松，不像是在跑快的，所以也就用了脚跟着地，
过了弯道开始加速，但是也只是腿上蹬得开一些，脚步上没有变化。

也许是完全靠腿劲儿的原因，后程明显感觉肌肉拉不动了，酸酸的，软软的，一脚一脚地
踩下去，好像都陷在泥土里。

以后试试，快跑就拿出快跑的姿态，和精神头。

== 聊天 ==

=== 摆架子 ===

番茄来老友会了，盼了很久，从去年上马后他汇报成绩回帖子就盼着。帅哥，加更帅的眼
睛。08年上马他的照片，多么有精神啊，貌似我一直把他当作崇拜的对象——可遇而不可
求。

他跟盗总在万源城跑了一次，跟laji和橙汁去了一趟千岛湖，就又想起我们这帮子人来啦
，哈哈。今天他来，话不多，跟着大家一起训练，一项也不落，只是偶尔拿起一下相机，
也不是专业的单反，就是生活用的卡片机。

我有点小紧张，想说常来吧，又不好意思勉强人家，于是我摆架子。在做支撑高抬腿的间
隙，我、姐夫和番茄站在主席台前聊天。我对番茄说，这个支撑高抬腿有门道，对技术要
求很高。然后又对姐夫说，技术不能讲，因为我总会发现自己新的体会推翻旧的说法，不
如干脆不说。最后姐夫郁闷了，你到底是想教人家还是不教？等番茄转身去喝水，姐夫批
评我说，真理是讨论出来的，谁也不保证自己就是无比正确，但是师兄弟之间多交流总是
好的。我向他认错了。

朋友的心不是摆出来的，越摆越糊涂，没有什么道理可讲，就是感觉。

技术么，说还是不说，怎么说，什么时候说，我得多向贺老师学习。

== 照片 ==

这里引用Fega的照片，图片地址我摘出来列在日记里，方便以后找，他的原始帖子（图片链接已经失效，跟他要来原始文件上传图床）：
https://bbs.sjtu.cn/bbscon?board=Running&file=M.1311506607.A

01 我的腿，竟然这么“凶”。不过看姿态，后腿蹬得更直了，哇哈哈。