你不是梦露，X型腿不能让你变性感。

其实相比O型

更多女生容易形成X型腿。

你可能喜欢性感女神梦露的招牌动作

你可能追随日本动漫风靡的流行坐姿

但是，这些日常动作久而久之都有可能让你成为X型腿！

什么是X型腿？

测量方法：令受试者裸露双腿取立正姿势站立，测试者立于受试者正前方，观察并测量受试者两腿内侧、两膝、足跟之间的距离。据此来判断其属于哪种类型。（注意测量期间受试者不要用力并腿）

直行腿：两膝部、两腿内侧、足跟均可靠拢相互接触，或间距小于1.5厘米，此腿 型为正常。

X型腿：两膝部可靠拢，但小腿内侧及足跟不能互相接触，间距大于1.5厘米以上。

（温馨提示：和O型腿一样，X型腿也有诸多成因，建议就诊咨询。若是由后天个人行为习惯不当导致，以下矫正方式会对你有所帮助。）

如何矫正X型腿？

矫正X腿涉及骨盆、腰部、臀部、大小腿肌群等众多部位的训练，欲想改变，需先行动。

用泡沫轴放松大腿内侧肌群

大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，利用泡沫轴放松大腿内侧肌肉群，坚持60s后再换腿。

用泡沫轴放松大腿前侧肌群

大腿前侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，同样需要坚持60s！

竖脊肌拉伸

静坐低头，双腿张开，双手从内侧贴合脚面。坚持60s。

髂腰肌拉伸

一条腿在前，膝盖弯曲90度，一条腿呈跪状。双手叉腰，腰部挺直保持30s。

坐姿大腿内侧拉伸

静坐弯腰，双腿打开，双手按着双脚向身体靠拢，坚持60s。

蚌壳式

侧卧，一手托头部，一手叉腰，选择单侧抬腿，根据个人情况，训练15-20次不等。

静态臀桥

静态臀桥能让臀部有强烈的收缩挤压感，坚持30s-45s才有效哦！

弹力带深蹲

将弹力带放在膝盖关节处，用力撑开两腿做深蹲运动。根据个人情况，做15-20次不等。

弹力带侧向行走

将弹力带放在小腿处，用力撑开向侧面行走。根据个人情况，做15-20次不等。

矫正腿型不仅需要以上特殊动作训练，

也需要调整日常行为习惯

规范站、坐、行姿势对矫正X型腿同样重要！

the end 

千万不要天真地模仿梦露式性感

也不要执意地追求鸭子坐式娇羞

矫正X型腿，从现在开始行动！