跑步分享3

大家好，我是6组60号魏晓花，按照易效能的习惯用三个标签对自己做个介绍。

1:陈式太极拳爱好者

2：健康早餐分享者

3：时间管理践行者

今天我想给大家分享下我第一次在冬天起来晨跑的感悟。

其实对我自己来说，目前还在跑步的学习阶段，但在通过这星期的每天出门让我有一点点在运动上的小总结，我认为应该可以给刚刚开始跑步的家人们一点点小小一个帮助。和大家分享一下，如能帮到一些人，算是和大家互相学习了。如有错误之处，还望多宽容。

冬天跑步，最难的不是穿上跑鞋出门那一刻，而是决定跑不跑步的那个过程。因为冬天起床不仅要克服困盹，还要加一个寒冷。这就要定好自己目标，也是行动的关键。先完成再完美。以下做个跑前行动步骤

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1:要能够早起跑步首先就要早睡。

想几点起床跑步就取决于你晚上几点睡觉。我设定好最迟10:30前一定睡觉，早上完成6:00前跑完2公里的目标。

2:做好早起仪式。

（1）给自己3分钟，在床上伸懒腰3次拉筋,环抱双腿到胸前吐废气3下，再双手交互太极搓脸捏耳各3次，最后用手朝大椎穴敲打6次。让自己彻底清醒。

（2）起床烧水，泡美乐家巧克力跑步蛋白粉。洗漱。穿好前一天准备好的跑步衣服

（3）打开keep软件做8分钟热身

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（4）带好手机耳机，打开keep，运动手环，测运动心率。开始边听樊登读书边慢跑。

5:30出门，城市还在熟睡，万物还未苏醒。排除杂念按着吴栋老师的跑步五步曲。挺、倾、柔、衡、坚的方法去练习，你会发现身体与呼吸的节奏会越来越融洽。不知不觉也能够体会到吴栋老师所说的，简单爱上跑步，与身体来一场恋爱了。

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当黑色的城市慢慢一点点地变亮，从黎明到早晨，不仅能够给自己的心情带来舒爽。而且感觉生命被拉长了。这样的体验，怎能不让人享受呢？

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结束2公里跑步后再来做一组跑后拉伸，缓解肌肉的紧张，让身体更加的放松。最后再打两遍的陈式74太极拳结束了每天的晨练时光。

接下来我引用吴栋老师的冬季三层穿衣法给大家做个小提示。

1、穿衣法

第一层：最外面要防风，防雨，聚脂纤维款式，挡风又不影响肢体活动。

第二层：通常是涤纶或者特种涤纶材质的抓绒衣，其功能是保暖。

第三层：最里面这层最关键，绝对不要穿棉的！不要穿棉的！不要穿棉的！（重要的事情说三遍）这一层是保证体温，让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去。

2、裤子可以选择有排汗机能并兼具保暖功能的产品，加快热身效率。

3、跑中注意呼吸与身体节奏，挺、倾、柔、衡、坚

4、跑后拉伸

总结我想说是一个人可以走到很快但是一群人却可以走的很远。慢以致远，我相信只要你动起来，就会发现里面的美好。