戒烟你需要准备

戒烟需要认识-戒断综合征

生理上会出现头晕目眩、头痛、心悸、恶心、胃部不适、食欲增加、便秘等 心理上 焦虑、渴求、紧张、易怒、坐立不安、注意力不集中、失眠等 。

一个长期吸烟者，盲目戒烟，身体里的尼古丁补充被突然中断，很多人都会因为出现不同程度的戒断综合症状。但因个体差异而不同，有些人并无明显的不适症状；有些人除了情绪上会烦躁、易怒、焦虑、沮丧等特征外，生理上还可能表现以下文中所列某种或多种症状或体征，从而容易导致戒烟失败，不断复吸。因此戒烟者戒烟之前，首先应该正确认识这些症状和它的产生，掌握好科学的戒烟方法和手段。

以下是戒断综合症状/体征 ，这些出现症状缓解的方法

症——口渴

常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

症——白天嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

症——晚上难以入睡

这是比较令人痛苦的戒断症状之一，也非常常见。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

症——咳嗽

长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

症——便秘

许多人在戒烟后为了分散注意力，而饮用较多的咖啡、茶和其他刺激性饮料，从而导致便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

症——头痛

有人戒烟后，因为没有了尼古丁对大脑受体刺激后所产生的多巴胺，会导致持续数小时甚至一天的头痛，并可能在一周后复发。

症——饥饿感

戒烟48小时后，味觉系统开始有了功能上的逐步改善，身体吸收食物的能力也得到提高。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

症——汗

经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

症——震颤

手和手指轻微发抖，可持续数周。

症——口疮

少数戒烟者可出现口腔刺激症状，如牙龈起疱、口疮或炎症等，此间要加强饮食，补充适量的维生素B、C，可缓解症状。

症——注意力不集中

在戒烟后的短期内，常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器，尤其在没有借助任何戒烟辅助治疗的时候。