零基础健身关键词

“一月肉更肥，二月不知谁，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围”。四月一到，我的微信圈被下面这些图片刷屏了：

四月已到，2015已过四分之一，今日4月8号，四月又过四分之一。时间过得就是这么快！在这阳光明媚，气温飙升的春天里，望望自己松弛塌陷的身体，望望满橱漂亮的衣服，痛苦伤悲都是浪费时间，行动起来才是硬道理。

锻炼没那么容易，每块肥肉都有它的脾气。健身没那么简单，每一秒的呼吸都是辣么惊心动魄。这周的日子里，我又去上了两次健身课。小麦说的真是对啊，万事开头难，一回生两回熟，第一次去健身最难受，之后再去感觉真没那么痛苦了。来来来，继续分享我来自健身房的体验报告。这几次流程大致如下：

10分钟热身。

10分钟蹲。深蹲、弹跳蹲或斜蹲。

10分钟高抬腿50米，双手举棍子绕圈左右各10个。

10分钟仰卧起坐。躺下吸气，坐起呼气。

偶尔来两组靠墙静蹲，每次1分钟左右，膝盖打颤也不能停。

10分钟平躺，伸直大腿小腿抬到与腹部垂直，15个一组来3组。

10分钟交叉机跑步。

15分钟跑步机快走。

看看以上动作，其实很多都可以在家完成的，逻辑上不一定要上健身房。但是啊但是！不知道你的情况怎么样，我反正是问天问地问自己，问来问去答案都是我的自控能力太差，靠自我约束肯定不行，没有外力的监督和指导，肯定会懒惰会放弃的。本周的健身体会，以关键词的形式总结如下：

#吃#。之前在网上看到说健身前不能吃太饱，训前一个小时可以吃点好消化的，有一次我提前就吃了3块饼干，结果训练中间低血糖，头昏无力，被教练严厉批评了一顿。她说训前一个小时必须要吃主食还要吃饱，无氧训练才有力气。刀子嘴豆腐心的教练随后赏了我香蕉和饼干，感恩在心。

#喝#。之前教练提到让我连喝三个月的红糖姜茶，训练时也要带过去喝，第一次我切了姜片带过去泡。她强调说生姜泡着喝效果不佳，必须煮着喝效果才好。好吧，为了实现全天喝姜茶的效果，我立马下手买了小烧水壶，每天切好姜带到办公室去煮，也是蛮拼的。教练还提醒我，寒的凉的冰的以后就不要吃了吧，哦，“出卖我的爱，逼着我离开，最后知道真相的我眼泪掉下来~~~”。

#核心#。训练两次，教练看我是一直无耐的摇头，唯有在第一次练习仰卧起坐的时候夸了一句，“你的核心还不错”。看来我也不是一无是处嘛，本来做不动了，为了这句赞也拼了。看来学习中及时的肯定真的很重要！核心很重要，不管是深蹲还是还是其他无氧训练，教练反复提醒我的都是收紧你的核心，意思就是提气收腹，不能弯着腰、塌着肚子做动作，这样训练才有效果。

#心肺#。第一次训练，教练说“你的心肺不太好哦”。第二次训练，“你的心肺不好”。第三次训练，“你的心肺完全不行，下次换方案，无氧暂停先练有氧，跑步蹦床”。满脸黑线的我回家后查了查心肺功能的概念，说是指人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。怎样提高心肺功能呢？爬山、游泳、慢跑、快速步行、跳绳、爬楼梯和骑自行车等，选择哪一项都行，关键是要长期坚持，长时间运动。

#呼吸#。不管是跑步还是蹦跳，任何动作前5分钟一般可以忍受，越到后面坚持越难。这两次我每次在崩溃边缘还好好体验了一下崩溃的感觉：身体用力的那个部位丧失知觉，脖颈处脉搏剧烈跳动，太阳穴剧烈疼痛，呼吸困难急促，大口喘气像个狒狒，意识逐渐模糊······。每到这个时候，教练都会大喊，张嘴呼吸！恩，之前总觉得累的上气不接下气时张嘴呼吸像个蛤蟆，对张嘴呼吸有种耻感，但是啊但是，当身体机能出现不适应症状时，唯有张嘴呼吸，大量吸入氧气，才能帮你继续保持冲刺的状态！

#交叉机#。健身这几次，最怕教练喊我去交叉机，看看不复杂，就是在机器上模拟慢跑而已，规范的动作是靠臂力拉动机器，两只脚自然放在踏板上模拟跑就可以了。但我每次都是腿部极其僵硬，膝盖不弯曲，脚尖用力踩机器，手上拉不上力，动作不到位不说，5分钟时间不到就quit就out。唉，不堪回首的噩梦，po主一边哭会再来写~~~

下图是偶遇趁早小伙伴米米的交叉机训练照，人与人差距咋就这么大呢！帅！

#笔记#。练完瘫在边上，有个帅哥教练对我讲，你的健身笔记写的很不错哎。恩，全程心塞的我终于找到存在感了：我健身不行但健身笔记写的好啊！是优点就要好好发扬萨！

#李先森#。本周最大的历史成绩，就是把李先森也拉下水，拖他去跟我一起训练了一次。教练妹妹不到30分钟就甩给他3个结论：一是四肢无力；二是心肺不行；三是腰臀比过大！哈哈哈，好开森，看你以后还笑不笑话我！腰臀比是个新名词，我百度了一下，腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是判断是否有健康风险的重要指标。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪易导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能，对于男人来说，还更容易患上心脏病，民间还有句俗语“腰带长，寿命短”！李先森，我只能帮你到这了，接下来你自己看着办吧！

最美人间四月天，你看，连我这样体虚体寒心肺功能极差的菜鸟都在蹦跶都在苦中作乐都在期盼苦尽甘来，你还有什么道理不动一动勒？日子一天天过，该减脂减脂，该增肌增肌，一起行动起来，健身瘦身的梦想总是要有的，万一实现了呢！