【精时力管理】早起系列08

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这是崔律早起系列第8讲的实践日志：

〈实践事项〉

挑选本周内我认为对他人有帮助的内容分享给他人。

分享了2点：

第1点，身体体能越强，大脑的适应能力就会越强。

第2点，朋友因为做酒店总机的工作需要倒夜班，和她讨论关于运动的问题时她也是使用KEEP去适当运动，但因为倒班的时间并不是很规律，所以和我产生“谜之共鸣”：有时间就运动，当然如果忙起来就没法去运动。我俩最后约定如果不能进行有技巧的训练，那就利用碎片时间进行慢跑。比如去小区里的商店买东西的时候，来回慢跑。

ps：昨天晚上去较远的小商店买酱料来回路途中就是采用了慢跑的方式。既强健了身体，又可以节约时间。

〈实践日志（记录）〉

1.我在本讲中的收获：

①虽然关于“做多少运动才对大脑有效”这个问题并没有准确的答案，但可以确定的是：你的体能越好，大脑的适应能力就越强。并且在心理和认知方面的能力就更好，身体和大脑是相通的。先健身、再不断地挑战自己，提升自己的体能。提升自己的体能就是在提高自己的大脑效率和能力。

②对于从未运动的人来说，可以先从“日行万步”开始，使用计步器，平日可以将乘坐电梯，或者短距离的乘车改为步行。（2km以内为短距离）

③运动的原理：健身的过程就是逐步提高基础有氧能力的过程，越经常锻炼心肺功能，它们向大脑和身体输送氧气的效率就越高。血流量的增加会带来化学连锁反应，由此产生血清素、BDNF以及其他有营养作用的分子。

④步行＝〉慢跑＝〉快跑

最大心率55-65%走一小时并且可以聊天＝〉最大心率65-75%的中等强度运动身体会由单纯的燃烧脂肪变成燃烧脂肪和葡萄糖。会让身体和大脑的细胞处于不断的损伤和修复中，身体会产生更多的生长因子，促进神经细胞的连接。与此同时还会激活大脑细胞内的代谢清理小组、释放肾上腺素等。（拆掉旧的重新建立并加固新的）＝〉最大心率75-90%的高强度运动，在保持高强度运动时，身体会调整为应急状态，身体的代谢方式从有氧状态调整为无氧。当运动状态达到接近最大心率时，脑垂体会分泌人体生长激素HGH 。

HGH被称为“青春之泉”，它可以燃烧腹部脂肪，让肌肉纤维有层叠，增加大脑容量。

强烈建议间隔运动可以大幅度提升HGH浓度。比如40mins跑步机＋2次3mins快跑。但需注意遵医嘱。

2.本讲中三个知识点我最受益的点是第三点。

因为有宝宝所以出门基本得带着他，所以日行万步也可以是说对目前的宝妈一族最适合的有氧运动，偶尔会趁老人帮忙看一会，自己出门买东西或者拿快递的时候进行慢跑运动，跑的时候深呼吸。来回慢跑感觉很有活力。

3.我今后的实践计划是：

每天上午9点带孩子出门，推车情况下走5000步以上。下午出门去附近买东西，则进行慢跑，来回慢跑的形式。

4.我的疑问：暂无。

5.其他想说的话：

前阵子病了几天，刚好恢复差不多时候听了运动的课程，决定坚持。现在生完孩子，太需要加强锻炼了！无论是大脑还是身体！