23/30 第二十三拆：要自信

R：活着最乐观的自己

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。当我们的爱人或者工作上的对手指责我们时，我们会用这个方法来反驳。如果对手指责你：“你不配做人事部门的副总裁，你自私自利，员工都不能忍受你。”在反驳时，你可以指出他错在哪里，包括：“全年下属们给了我很高的评价，我把营销部最难应付的3个人都收服了。”但当我们对自己说同样指责的话时，我们通常不会反驳自己，虽然这些指责常常不对。所以反驳自己悲观想法的第一件事，便是认识到这个想法不对，然后把它当做是他人对你的指责来反驳。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头，C（consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你进行反驳后所受到的激发。如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

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What：在遇到悲观情绪的时候，对悲观情绪进行反驳。

Why not：一味陷在悲观情绪中，不做调整，你会很难自拔。

How：在意识到自己有悲观情绪的时候，你要认清是发生了什么事，你现在的情绪是什么样，这个情绪导致的后果是什么，并进行反驳。

对他人的反驳

A1：记得在一次快下班的时候，我的领导把我叫过去了，她告诉我：“今天我们进行了一场结课展示，但是我想指出你做的不足的地方。在接待家长的时候没有很热情，积极主动。还有，在结课展示后，我在跟家长聊的时候，照顾不到其他家长，你要主动跟其他家长去聊，这是一个很好的跟他们建立关系的机会。”在听到这些后，我的内心其实是很低落的，原来，我还有很多欠缺的东西，还有很多需要做，能力还是非常不足，做事还是不够细致。

A2：在下次领导指出我的不足之处（A）的时候，在自我否定认为自己能力不够（B），觉得自己什么都不能做好的时候（C）我要想，首先，这也只是代表领导个人观点而已，她是这样看的，可能有对的一方面，但这只是她看事情的角度，并不能代表全部，不同的人会有不同的观点，不同的标准，不同的看法，那我就有则改之无则加勉。其次，我做人还是很成功的，对于我的不足之处，领导会直接指出，因为她希望我更好更快成长，可以独当一面，她对我的期待很大（D）。被指出不足之处，认识到自己的不足之处，才能更好成长。（E）