2017.12.16-2017.12.23
欢迎新人
对于广州练拳的圈子来说，这两周可能是历史性的突破。我们迎来了三位新人，李铭轩，廖宗贵和李国兴。在此先对各位的到来表示欢迎。在广州能接触到赵堡太极，是各位的福缘。
通过几个小时的接触，相信你们对赵堡太极拳已经有了初步的体察。在跟几位分享介绍赵堡太极拳时，始终强调一点——“修之于身其德乃真”，这也是你们可以体察到的赵堡太极的第一个特点：朴实，不忽悠。
所有的美妙，都体现在你们练习的第一个单招——云手之中。首先便是守规矩：在云手这个动作中，跟大家介绍的规矩就有许多——头要放正（虚灵顶劲），舌顶上腭，嘴巴微闭，肩膀不偏，含胸拔背，手脚配合（上下相随），沉肩坠肘。
规矩介绍下来，几位的普遍反映就是，太极拳原来这么复杂！是的，规则复杂初练者一定要去守规矩。太极讲究的松沉自然，不是各位以为的软趴趴，更不是一说就能马上会的。守好规矩是第一步，但拘谨和勉强不是太极的全貌，初而勉强，久而自然，各位还需加紧练习，其中奥秘，还需从内而求。
在此向各位闲聊几句。
李铭轩：相遇在海珠湖，佩服你主动过来交流的勇气。你的勇气可能给你带来一生的财富。你练习时，手脚的协调性还不够，要注意配合，将云手的圆画好。你的胸口现在不受控制地会上挺，是一个比较麻烦的坏习惯，希望后续练拳生活中要有意控制。
廖宗贵：你的协调性非常不错，回去练习时不要拘束，继续把圆画大，把身体打开。在练习的过程中，我也跟你提到，你的肩膀、腰和胸口都有比较大的问题，希望你在习练中能够受益。周日的推人让你感受到了松沉带来的益处，继续加油，每天至少练习500个云手，下次相见，再帮你增加营养。逐渐把你身上的千年寒冰化开。
李国兴：你身上的各处还比较僵硬，也因此练习了一小段时间就会很累。不像廖宗贵一般，可以做很多个。这也是从侧面告诉我们，太极确实是可以让你觉得累的，不是公园里老太太们那样的太极。跑步可以跑很久，但是像云手那样的动作，为何刘佩就可以坚持做一个小时呢？不是刘佩的马步扎得有好哦。这周继续坚持，练习的时候顺便数一数，看能不能坚持到500个！
这里给新人们分享两篇董师父的博客，让大家对于赵堡太极拳的源流也需要先清楚。问渠那得清如许，为有源头活水来。大家所接触到的赵堡太极，源远流长，宝藏在此，还需珍惜。
赵堡太极源流
太极道养生
练拳心得
陈惠均
这周体会松腰，主要是因为上两周的懈怠加上最近天气冷，总觉得身体打不开，像被筋肉裹着一样，腰是死的，力和气松不下去，被这个困扰一个多星期。在这之前，出去玩了几天，当时完全没感觉，等回来进入状态练，才发现腰是麻木的。 让我想起爱尔兰戏剧《啊，美好的日子》，开幕时一个老妇在台上，半截身子已埋在黄土中，但仍然按照习惯每天梳头、洗脸、刷牙，嘴里说：“啊，美好的日子！”我觉得之前的状态就像那老妇那样！
不能不说之“站桩”——
其实我自练拳以来很少站桩，以练居多。但是近一两周我发现怎么练都松不下去了，练一二十分钟就在原地转两下，无聊之际就站站桩。居然在站的过程中找到一点松的感觉。以前我站桩，两条腿就像木头一样支撑着上身，很多时候是靠毅力站完（这也是我不想站的原因），但这次站着站着发现，松腰是关键，把腰调整好位置，由腰而腿而脚，把身上的重量卸到脚下去，站个二三十分钟，居然腰松了很多，手脚也能扩开了，这点我万万没想到，以前真是太轻视了！！！
腰稍有放松，气就能沉下去了，做的动作也大了。之前做大动作，是为了大而大，这几天有另一感觉，做小也可以，但是劲短，想劲长，想在一招之中运劲更久，体会更多，不自觉就会走大步，是运劲的需要。
腰松身体打开了以后，动作连贯了，劲不断，气不提，比较平稳地在转换间过渡。
就这些了。
刘佩
上周一直在体会“领劲”，手与脚领着全身而动，这周六练拳在上周六基础上又有了新的认识，经惠均点拨发现自己光顾着领劲而忘掉了松沉，每次练野马分鬃时，光注意手领、脚领，却将气也领起来了，气上浮，下盘很虚，难怪上周每次练完拳后金鸡独立都觉得不太稳，越注重“领”越不稳，很费劲的维持平衡，因为练拳胯一直没“松”，胯松了气才能沉到脚下，上半身因气沉变得轻盈灵活，当然上半身要松而不懈带着“领”劲，上下虚实分开了，也就能站稳了；练野马分鬃注意松胯后，发现每走一步更实在沉稳，关于松胯，我觉得因人而异，至少有一点要保持尾椎垂直向下（对于我这种从小跳舞导致盆骨外翻的尤其要注意），调整胯部和膝盖，让气力能直达脚底板，而不滞留在腰胯、膝盖处，否则容易关节痛，练的浑身燥热却没有明目清心的愉悦感。对于以上“领”与“松”要点，我目前仍需在练拳中体悟，始终注意“松沉但不松懈，领起而不气上浮或僵滞”。
黄政烨
自从前个星期丹极指出我的野马分鬃的领劲没有出来，云手也没有转开，我就一直注意这个问题，配合好其他诸如上下相随等要领，这两周果然变得舒畅了许多。同时还要注意松沉，要把气和力松到脚上去，这点在云手上体现得最明显，若不松，则很容易阻滞在膝盖，久而久之则膝盖痛。这段时间，我的肩膀慢慢打开了，但是胯还是没有松下去，这也导致了野马分鬃和双推掌的时候发不出力，这是我接下来要攻克的目标。
李鑫
本周练拳感悟：松和领互为表里。松下去，才能领起来。不松，肩，腰，腿发力，把整个人撑住，不需要头和手部协调，头部和手就很容易忘了领。但如果松下去，手和头就必须领起来，不然整个人站不稳。练站桩时，脑海里浮现，左脚，右手，左手，头部，四个点把整个身体撑起来的感觉。
黄丹极
这周的感悟主要在松沉上。上周末，惠均师姐让我们把拳头放在别人的后背上，感受松下来后一瞬间的爆发，要让这个劲渗透到胸口。我在本周的练习中，慢慢去找这种松的感觉，一开始找到的点在于：野马分鬃手推出去的末梢（各个动招皆类似），配合着在武汉时朱发文师兄所说的肘部的转圆，感觉自己的劲很是充沛绵长。到后面，练习得比较有感觉，便开始练习游四门。记得之前德川师兄说的，游四门里面很多的动作不是简单地在外形上那样走，而是松沉下来，由内去带。这周对这句话感悟很深。来到深圳后，很少练习游四门，主要是因为自己很难找到感觉。但是经过自己有意识地体会，觉得在各个动作中都能找到松沉的点，游四门的过程很是舒服。像懒扎衣与如封似闭的转换，单鞭和云手之间的转换都特别有感觉。
结语
各位，这两周着实有许多唠叨要讲。
这两周对于我实在有些匆忙。刚刚换了部门，每天有许多新的技术标准在等着我去研读。上周也因为受了风寒，早上不能五点多就出发，练拳的时间和感觉都不如前。每次去广州，两个半小时的大巴，对于我这个晕车党也是一个很大的挑战。新人的加入，让我在周末这个练拳涨功夫的黄金时间也没有太多的提升。两个月前，惠均师姐给我讲的松劲，在上周居然怎么试都用不出来。在这周加紧练习，感觉也有所回暖。
刘佩姐说很佩服我的毅力，但其实这份坚持与毅力没有太大的关系。在练拳的过程中逐渐把心胸打开，意识到有义务配合惠均师姐将广州练拳的圈子呵护起来。其实这本身也是我的福分，在这个过程中，我也充分锻炼了自己的五心。也应该谢谢各位，给我提供了这么好的锻炼机会。
我也同政烨兄讲了，我们平时要加紧练习，到了周末不能只顾着自己提升，也要开始帮助新加进来的几位。希望我们都能有实质性的进步，不要停留在表面功夫。
共勉，行礼。