一、周回顾基本信息

二、回顾整体情况

47周计划.PNG

1、计划内任务

2、计划外任务

事件记录
缺少秩序感。每天无法按时早起，只有在共读的时间才会早起，其余经常睡过头。
感受
每天早上总觉得不想起，很疲惫。
why
为什么会出现这种情况？
原因：
1、睡眠时间不足，睡眠质量不好。
每次睡觉前总是一直磨，其实没有什么事，但都摸到挺迟才上床，上床还会玩手机，一般到12点多或者迟的话1点才睡着。总担心睡不够，不用共读的时候，闹钟响后安慰自己多睡会儿。
2、动力不足。
为什么要早起？早起精神好，不受干扰，时间充足，可以自己做喜欢的事情。一三四六共读《思考快与慢》，二五日看自己喜欢的书。
每天早起可以培养秩序感，虽然浮躁、焦虑人人都会有，但是培养了秩序感更容易找回自己的节奏，就像以前跑步一样。
3、早起仪式感。
每天早起后在朝夕日历打卡，在群里早安。
每天早起写晨间日记，今天要做的事，看书。
how
1、改善睡眠质量。
2、明确每天早起要做的事。
3、早起打卡，形成规律。
what
1、每天22：45写事件日志，准备衣服，23：00前上床，手机不带上床。
2、每天早上起床打卡问好，搓脸，喝一大杯水，刷牙洗脸，穿衣，坐在书桌前。
3、一三四六共读《思考快与慢》，二五日自己看喜欢的书。

事件记录
这周比较重要的事情就是跑完厦门海沧的半马。第一次在雨中参赛奔跑，感觉不错，虽然后面全身湿了，但是至少跑完了。2h15min。在这个月基本没怎么跑的情况下，能以这个成绩完赛自己还是挺满意的。但是在赛后的恢复就比较慢了，毕竟没怎么练，酸痛感还是比较强烈的，估计要一周左右才能缓解。
建议行动
- 有练和没练还是差很多的，主要体现在后面10k后，肌肉比较没有力气，还有赛后的酸痛感。
- 近期主要是多休息，恢复身体，做拉伸，让肌肉放松。

早起，培养秩序感。
这次海沧半马心得：有练和没练体现在10k后肌肉无力感，还有完赛后的酸痛感。
本周写入原则：
我专注于改变我自己
- 培养自己的韧性，遇到问题不要躲避，去解决，去学习。
- 人是可以改变的，我要保持该坚守的理念：像做个善良的人。但是也要改变可以改变的东西，不要固守僵化。
- 自己只能改变自己，你永远改变不了别人。当你想干扰别人的时候要记得这个原则，你不能去干涉别人的决定。只能做好自己，如果难受，也要自己承受。