正念，幸福之道

瑜伽

“既然点开了，就认真读一读吧。今天的内容错过了可惜。”
—— 寂空法师

大家一定都听说过孔子吧，也肯定听过他的学生颜回。这师生两个人很穷。孔子评价颜回：“一箪食,一瓢饮,在陋巷,人不堪其忧,回也不改其乐。贤哉回也！ 孔子自己呢，周游列国想要做官，却没有国君要他。然而两个人虽然都很穷，但都活得很快乐。因为他们具备一种很特别的能力。

这种能力就是今天想跟大家分享的内容，叫做幸福的能力。

下边来讲有一个概念和一种方法构成的幸福公式。

正念+静坐=幸福能力

1、 正念是什么？

正念这一概念源自佛教，是原始佛教最核心的禅法。我们通过一个生活中的例子来解释它。

洗碗

不知道大家平时在家里洗不洗碗？

不管你平时洗不洗碗，想必都不会喜欢洗碗。那些碗很油、很脏、洗起来很麻烦，对不对？每次我们在洗碗的时候，都是急急忙忙的，想着快点把碗洗好，好去看喜欢的电视剧，或者和朋友聊天。

这种不是为洗碗而洗碗的状态，就不是正念。那么正念的洗碗是怎么样子的呢？下次你们洗碗的时候，可以试一下，有意识地控制自己不去想别的事情，只是专注在洗碗这件事上。这种觉知当下的状态，即是正念。

2、 如何修习正念？
从上面的例子可以看出，正念就是指“对当下的实相保有觉知”生活中时时刻刻都可以成为你修行正念的机会，比如洗碗的时候、走路或者爬楼梯的时候，我每天早上都是爬楼梯上来的，想到爬楼梯就是在修行，就感觉不到累，反而充满着喜悦。

其实工作也是修习正念的很好方式，专注工作、保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的情况，随机应变，这就是正念。

近年来禅修班很火。其实禅修修的就是正念。而禅坐就是下面我想跟大家分享的静坐。要强调一点，不要把静坐和一切宗教活动联系起来，更不要联想到某某大法。其实冥想、打坐、太极、瑜伽、气功核心都是一样的。它们有一个共同点，专注在一件事上。有的专注于意念，有的专注于呼吸，有的专注于动作。

下面介绍该如何静坐。

3、 如何静坐？

由于在静坐过程中，注意力足够集中的时候，全身放松的状态与人体在睡觉的状态几乎相同，所以，要注意保暖，注意风向。

可以找个毯子盖到膝盖上；
不能有风持续吹到耳朵周围……
其中第二条尤其重要，不小心的话，可能会导致面瘫。

至于姿势，其实并不重要，只要舒服就好。不一定非要盘腿……其实以下任何姿势都可以。

找到一种舒服的姿势。把注意力放在呼吸上。

静坐图

吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头再来。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。

结尾

除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗衣、洗碗、拖地、吃饭、聊天时都能保持正念。虽然说了这么多，但其实我自己也做不到时刻保持正念，甚至半小时也做不到。不过不要紧，修行是终身事，正因为困难，所以才有趣。抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。

有高僧得道后说“饥来吃饭睏来眠”，我想这就是孔颜之乐，一种幸福的能力。而正念就是打开这扇幸福之门的钥匙。

推荐阅读资料：一本书《正念的奇迹》和一门公开课《幸福课》