冥想让我拥有平静的开放思维，让我可以更清晰、更有创造性地思考。——《原则》瑞达利欧
我十几年前在读大学的时候，在positive psychology(哈佛大学的幸福课)了解冥想的好处，就跟着哈佛的Tal老师去做了一段时间的冥想，觉得专注力与自控力大大提升。后来我又读了比较多的书（我每年的阅读量大概在200本左右吧），在很多的书籍当中我又看到了冥想的影子：有非常多的名人，他们在日常生活当中都会冥想，而且获得了非常巨大的成就，比如说是乔布斯，雷达里奥等等。我从大学就尊敬的另外一个偶像——李笑来，也在他的“通向财富自由之路”的课程里面反复提出，提升元认知能力，坐享（也就是正念冥想）是极其有效及重要的方法。那我就觉得把正念冥想放在我的日常的生活习惯当中很有必要。然后我又冥想了很长的一段时间，还是感觉的确是很不错的。我今年有一个非常重要的目标就是养成每天正念冥想的习惯。
目前做一个简要的分享，假如有任何的不足的话欢迎跟我提出来，我会马上修改。
一。什么是正念冥想（Mindfulness Meditation）
正念冥想起源于佛教中的修行方法——觉知、打坐。在1970年，美国麻省大学医生乔卡巴金博士，将佛教中的修行方法，与现代心理学结合，开发出了类似于认知行为疗法的“正念减压”项目（Mindfulness Based Stress Reduction)，在短短40年中，MBSR项目不仅成为了诊所和咨询机构的必备项目，也开始被诸多大公司、学校接受作为帮助学生员工提升心理健康的重要练习方法。
正念（Mindfulness）”这个词起源于印度佛教巴利语里的“Sati”，意思是关注。美国麻省大学荣誉退休医学教授，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任卡巴金弱化了正念中的佛教意义和神秘色彩，将其重新定义为：“不带批判地对当下的觉察。”
冥想(meditation)与医药 (medicine)取自同样的英文词根medi-，意指治疗。在巴利文中，冥想是“心灵的培育”，强调依靠精神训练制服心灵，使心灵得以净化。
“正念冥想”是一种训练大脑的方法，它通过让人们专注于呼吸、专注于感受或其他事物，来训练自己的头脑，达到清晰专注的状态，从而摆脱负面情绪对人的纠缠，提升人的心理健康程度。
二。为什么做正念冥想？
1.有很多科学实验已经证明正念冥想好处多多
【TED演讲】哈佛医学院神经科学家谈正念冥想如何改变大脑
马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）在亲身感受到正念冥想的好处后，开始改变研究方向，进行大脑扫描测试，她是研究冥想和神经科学的首批科学家之一。她发表的系列学术论文让人惊讶——正念冥想可以改变你的大脑。
摘录以上视频研究的部分内容：
练习几周之后，发现自己真的开始改变了，不仅内心变得平静、做事效率提高，还真的有增加慈悲心、病打开心胸，能够从别人的角度看待事物。
我开始意识到这是非常强大的，它有很多的好处，这让我对它很感兴趣。
（作为坚定的科学主义者）我想，也许这只是安慰剂的反应，或许是因为老师告诉我有好处。
随后我进行了文献检索，发现正念冥想与减轻压力、抑郁、焦虑、疼痛和失眠有关，还可以使生活质量提高。
于是，我们开始了第一项科学研究，针对长期正念冥想者与从未冥想的对照组。
我们发现静坐组在胰岛和感觉区域、听觉和感觉皮质中的灰质量比对照组更多。
这是有道理的。
当你集中注意力时，你可以注意到你的呼吸、声音、此刻的感受。这是因为你的感官会增强。
我们还发现长期静坐者，在额叶皮质中有更多的灰质，这与工作记忆和执行决策有关。
或许正念冥想对延缓衰老有好处。
据我们所知，我们的皮质随着年龄的增长会缩小——很难解释原因。
经过大脑扫描，发现在前额叶皮层的这一区域，50岁的冥想者与25岁的人有相同的灰质。
有人会说：也许在研究中有更多灰质的人在开始冥想之前就有更多的灰质，也许他们吃素呢，或许跟饮食有关系。
所以我们做了第二个研究。
我们通过一个为期八周的正念减轻压力的计划来跟踪调查以前从未冥想过的人，每周上课一次，并要求其在家里每天练习30-40分钟。
我们发现两组对照测试者中，大脑五个不同区域，在八周后脑体积有了差异。在正念冥想的小组中，我们在大脑的四个区域发现了增厚：
1. 我们是在后扣带回中发现了主要的差别，它与冥想和自我相关。
2. 左侧海马体，有助于学习、认知、记忆和情绪调节。
3. 颞叶交界处或TPJ，与同理心相关联。
4. 脑干区域称为桥，其中产生了大量的调节性神经递质。
而杏仁核，这是决定“打或逃”的压力反应区域，主导大脑的思考部分，对焦虑、恐惧和压力等情绪的调节都很重要。
通过基于正念的减压计划，小组中的实验者的杏仁核区域正在减小。
这也意味着压力减少了！
以下是拉扎尔在媒体上的采访：
关于需要练习多长时间才可以获益，还没有很好的数据。在我的研究中，平均每天27分钟、大约半个小时，效果是显著的。
正念冥想就像运动，它是一种精神运动的形式。正如运动可以增加健康一样，它有助于我们更好地处理压力并延长寿命。
2.名企推行正念冥想
硅谷的科技企业家 Loic Le Meur 曾这么说过：“我认识的每个创业者都开始正念冥想。在硅谷，你不冥想还会有种社会压力。”后来，他当然也开始练习正念了。
Facebook 和 Twitter 都在办公室里组织冥想活动。Facebook 联合创始人 Dustin Moskovitz 还表示，正念帮助他在生活各个方面都取得成功。他通过觉察自己的精神状态，可以保持行为和思想的联结。
2016 年苹果在其最受关注的发布会上宣布于 iOS10 系统的健康功能里加入“正念训练”模块，和“运动”、“营养”、“睡眠”同级。Apple Watch 的 watchOS 3 系统也多了一个“呼吸（breathe）”应用 —— 通过这个应用，苹果手表会以轻微地震动提醒使用者呼气和吸气的交替时间。专注呼吸正是正念的一部分。
3.名人爱正念冥想
公开自己练习冥想并倡导推广冥想的公众人物：
原苹果CEO:乔布斯 他称自己通过冥想减轻压力，甚至激发创造力。
《原则》作者，桥水基金创始人:雷达利奥
福特公司主席：Bill Ford
领英（LinkedIn）CEO： Jeff Weiner
安泰保险CEO：马克·贝尔托里尼
Salesforce CEO: Mark Benioff
Twitter 联合创始人，Medium创始人： Evan Williams
ABC电视台主持人：Goerge Stephanopoulos
《纽约时报》专栏作家及CNBC电视台主持人：Andrew Ross Sorkin、Jerry Seinfeld, Kenneth Branagh
最有影响力的女性：奥普拉 温弗瑞 （Oprah Winfery），她和Deepak Chopra的21天冥想体验课程已经在200多个国家和地区有200多万的参与者
媒体大亨：鲁伯特·默多克
思科公司（Cisco）公司首席技术官：Padmarsee Warrior，并认为冥想是“大脑和灵魂的重启”
知道洛杉矶4点是什么样子的传奇篮球运动员：Kobe Bryant
芝加哥队球员：James LaBron
Twitter CEO: Jack Dorsey
4.名校推行正念冥想
从哈佛到斯坦福、伯克利，大学都成立正念冥想研究中心，进行正念冥想研究，出版作品，并向学生及公众提供大量的正念冥想课程。
斯坦福修建的冥想中心：
Berkeley Center of Greater Good
UCLA Mindful Awareness Research Center
Oxford Mindful Center ( 提供“正念疗愈”的硕士学位）
三。如何做好正面冥想？
1.跟随音频指导
app:now 喜马拉雅
易效能冥想音频 链接
https://wxd33fa729384ea89f.h5.xiaoe-tech.com/content_page/eyJ0eXBlIjoyLCJyZXNvdXJjZV90eXBlIjoyLCJyZXNvdXJjZV9pZCI6ImFfNWI2MDBiZmVjYTA4NF9RWkl1SnoxSiIsInByb2R1Y3RfaWQiOiIiLCJhcHBfaWQiOiJhcHBaNE00YUxTRjQwNTAifQ
2.专注于深呼吸
我们练习多了就可以自己来引导自己来做正念冥想了。专注于自己的深呼吸。
四。正念冥想常会遇到的问题
1.走神了怎么办？
这是非常正常的现象。只要在正念的过程当中发现走神了，就立马把自己的注意力放到自己的深呼吸上面就好了。
2.感觉没时间做正念冥想怎么办？
正念冥想是非常重要的一个习惯，可以大大提升你的专注力，自控力，创造力，解决问题的能力等等。可以帮助你节省很多的时间与精力，更高效的去完成你的任务 ，达成你的目标。明确它的重要性，你一定会有时间去冥想。
3.正念冥想的时候睡着了怎么办？
那就在你最高能精神最好的时候去冥想
五。专家的正念冥想资源分享
1.书籍
《正念禅修》（有配套的冥想语音引导）《正念的奇迹》《观呼吸》《当和尚遇到钻石》，作者都经过一万小时的冥想训练，在各自领域有非常杰出的贡成就
2.视频
哈佛大学幸福课。17集63分左右有简单的正念冥想练习