完美主义情结Perfectionism

Perfectionism--Such a Perfectionist

柠檬不是处女座的（此处为中性陈述），所以柠檬从来不觉得自己会有完美主义情节，开玩笑！更不可能是个完美主义者！领导跟我说这样就可以的时候，我坚决不检查第二遍！！！最近一个刚认识的小伙伴听了我的一些描述之后，跟我说，柠檬你严重Perfectionism！！！（此处省略一万字的不相信）

又是最近，重温了自己的MBTI测试类型：3E4I 7S IT6F 3J4P，结果还是ISFP。这回终于注意到ISFP的标签Perfectionist：原来ISFP是完美主义者，会是他们自己最严厉的批判者。因为他们给自己设置了很高的期望，所以他们常常低估了自身的实力和能力。

面对这难以接受的分析，柠檬还特意度娘了Perfectionism的定义，原来不只是处女座，不只是ISFP，任何一个人都可能会有Perfectionism的一面，尤其是拖延症患者应该100%是直接躺枪的（柠檬继续躺枪流血中……）

【Perfectionism是什么？】

完美主义是一种贯穿在我们生活之中对失败不能忍受的恐惧，特别是那些我们最最在乎的领域中最容易凸显。

完美主义是一种方式，是一种特定的认知和情感模式，认为我们的生命之旅就是好比从A点到B点的直线过程。如果没有找到A点和B点最短的路径的时候，就会抓狂。做完一件事情发现还有更省钱更省力更省时间的方式时，就会后悔，就会埋怨自己……

【完美VS卓越】

有图有真相，泥萌看图就明白啦！

【完美主义情结的源头】

还记得刚才提到的完美主义是一种认知模式。Perfectionist的人设是这样的：

目的地/目标=收获=接纳/成长

旅途/过程=无收获=仅仅是手段

我们需要结果！结果！结果！那是目标实现的成就感，目标实现的成就感就是收获，就是大脑多巴胺燃烧的美妙体验，但绝对不是在过程中。

因为在杂志中，在银幕上，无数的完美典范在刺激着我们，无意识地影响着我们。父母在我们很小的时候就给我们安置了这个default出厂设置，不然怎么那么多谁谁谁家的小孩。（就算是谁谁谁家的小孩也装上了这个默认的出厂设置）

【克服Perfectionism】

第一点其实很简单，自我意识的觉醒。有光照到的地方就没有阴影。意识到自己会有这样的倾向。问问自己在哪些领域想要改变（可以放松放松，偶像包袱一直背着，一直绷着很累哒！），哪些领域想要保持完美。

第二点专注于奖励我们的努力和付出。就算是失败了，也要奖励我们走完了过程。

第三点积极接纳自己，主动改变，少一些攻击性。尝试体会更多“no”

第四点冥想和视觉化。在脑海中想象我们非常放松的状态，制定一个让自己放松的计划，让我们能够关注过程。

白金法则就是，以别人觉得舒服的方式来与对方相处。对我们自己也应该有同理心，不要对自己用更严格的标准，不要对待我们自己和别人有不同。

【3P原则】

Permission to be human.

接纳自己生而为人，允许自己犯错，臣服于事实。

Positive and benefit finder.

积极看待事物，做寻找益处的雷达。分散我们体内的那个完美主义者的精力。

Take another perspective.

换一个角度去看待事物。这件事情真的很重要吗？对现在重要，那么一年后呢？那放在长远的未来呢？

把自己逼得太紧的娃呢，肯定就是完美主义，就要学会给自己松绑。

完全不逼自己的娃呢，也可以在自己追求的领域完美主义一把，要学会的是把自己偶尔绑一绑！

让我们在追求卓越的路上，也能欣赏沿途的风光。

粥沫鱼块哦！