如何将一件事坚持下去

作者：林乐

文章转载自：新生大学

在知乎，类似 “如何才能月入十万” 这样的问题总是热度很高。先不评判题主的目标是否过高，我始终认为成为某个领域的技能专家，仍然是绝大多数人提升收入最为靠谱的方式。未来，信息壁垒只会越来越少，有一技之长的人被埋没的概率只会越来越小，金子发光的周期也只会越来越短。

那么，如何才能成为某个领域的专家呢？成功学和鸡汤文给予了很多的答案，稍不留神就误入歧途了。好消息是在过去二三十年，心理学家在这方面做了大量的实证研究。他们细致地研究了各行各业的人是如何一步步 “新手——熟手——专家——大师” 过渡的。这些工作的研究成果，2006 年出版在《The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance》一书中。

比好消息更赞的消息是，这些方法是可以为普通人所掌握的。诀窍只有一个，就是 “刻意练习”。“刻意练习” 的要点有五点：

1. 迈出 “舒适区”，只在 “学习区” 学习。但注意步子别迈太大，进入 “恐怖区” 就扯到蛋了。

2. 把训练的内容切分成一小块一小块，分别进行针对性练习。

3. 这些针对性的小块练习，要大量重复地进行。

4. 练习时，随时、即时获得有效的反馈。

5. 练习时，必须高度集中注意力。

是不是很简单？是不是有一股立刻在牛逼哄哄的道路上撒足狂奔的冲动？但是，在实践过程中，这五个要点都分别对应着许多的难点。今天我们就集中分析第三个要点所面临的难点：

现实生活中，只有极少部分人有意志力能长时间大量重复枯燥的基础练习。半途而废是许多人都经常面临的事情。

为什么？因为这些切分出来的小块都是非常非常非常枯燥的基础练习，能在娱乐中学习永远只是小部分。有多枯燥呢？比如，练吉他的爬格子；或者练习打台球时，为了出杆的稳定，练习捅啤酒瓶，要求杆子捅进去又不能碰到瓶口。还有，学英语时一个元音一个元音地抠发音。

每个人都可以凭一腔热血短时间去尝试，但是大量地、重复地持续进行得需要非常强的意志力。首先这个训练量有多大呢？很多人都知道，成为大师得一万个小时，如果每天练习 2 小时，得 13 年。实际上一万个小时只是个大概的数字，有的领域一万个小时也不够。当然，如果你没有期望成为世界级大师，而只是一个普通的专家，也需要相当的练习量。

这时候，这个问题就显得尤其关键：为什么有的人能长时间坚持，有的人却容易半途而废？反映这个现象的心理特质称之为：意志力。意志力可以从这三方面发挥作用：我要做 —— 忍受不适、压力，坚持正在做的事情；我不要 —— 克制一时的冲动，抵制诱惑；我想要 —— 牢记长远目标，不为短期诱惑所控制。

关于意志力，心理学家进行了很多卓有成效的研究，相关的研究成果大家可以去阅读凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书。本文的核心焦点不是如何提升意志力，这里只是作为个开胃甜点，为尚未阅读过本书的读者概括一下这本书的几个核心要点：

1. 你的意志力是有限的，使用就会消耗。

2. 你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。启示：一次只做一事。如果你在戒烟的同时又减肥，随着意志力消耗殆尽，犯错的可能性会急剧增加。

3. 你需要葡萄糖为意志力提供驱动力：

启示1：为身体补足能量。多吃低血糖食物 —— 大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。

启示2：生病时，把葡萄糖省给免疫系统。

启示3：累了，就睡。休息，能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，这会立即导致自制力下降。

4. 控制和决策（选择）都会消耗意志力。

5. 意志力可以培养。启示：注意力可以像肌肉一样进行训练。你可以刻意每天做一些之前没有养成习惯的小事，比如用不常用的手进行日常活动，比如冥想 5 分钟等等。这些小训练可加强你的自控力。

6. 集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面都会随之受益。

意志力作为一个人的心理品质，可谓对人们的方方面面都产生巨大的影响。

那么是不是一个意志力强的人，无论干什么事情都比那些意志力薄弱一点的人更能坚持呢？或者说，那些自认为意志力薄弱的人，是不是干啥事情都半途而废呢？现实观察的结果并非如此。

即使是意志力坚强的人，也会在某些事情上面半途而废。而有些我们看起来总是及时行乐的人，在一些事情上面却能坚持不已 —— 看看那些痴迷于打游戏的人，他们为了打游戏付出多大的代价和努力：不吃不喝，通宵熬夜，为了升级而无聊地重复打小怪 —— 看着都觉得无聊。如果这事情不是游戏，而是一个所谓的 “正事”，相信他们的努力程度能让许多人感动。

所以，有必要在意志力这个心理品质上加一个情景变量。那么是什么因素影响人们会在某一件事情上能坚持很长时间，而在另外一件事情上却不愿意持续投入呢?管理学、行为金融学、心理学对这个问题持续研究了几十年，其中影响力较大的