20180912炫腹团二阶Day4复盘

20180912江鸥回顾自己第一轮4天体重体脂对比：

体重情况（单位：KG）

52.6-52.5-52.5-52.5 ️0.1kg

体脂情况

24.8%-25.2%-24.6%-24.6% ️0.2%

哪些地方做得好？

1、多参与炫腹团互动讨论，三餐打卡积极

2、睡眠能保证6小时以上，22:00前睡觉

3、喝水量有刻意增加，往8杯水上走

哪些地方做得不够？

1、没有喝黑咖啡的习惯

2、前两天有吃水果（虽然慧大大之前有说实在要吃可以吃一部分水果）

3、肉类蛋白做的不够美味，有待提升

如何做能让下一轮效果更好？

1、每天运动在13:00前完成，跑步尽量在早上跑完，每天运动加量；

2、室内运动作业次日一早先发布视频，中午再抽空完成；

3、把称找出来，更加严格的控制主食和肉类蛋白的摄入；

4、养成早上室内运动半小时及运动前30分钟喝黑咖啡的习惯；

5、研究肉类蛋白的做法，让食物美味心情更加愉悦；

6、坚持三餐打卡及群内互动，积极输出；

明确的目标

9月29日目标体重50.5Kg，体脂降到22%

阻碍我实现这些目标的问题，并且不容忍问题

1、喜欢吃水果，各种想要吃水果；

2、偶尔想要偷吃炸鸡架和奶茶烧仙草

3、蔬菜的量吃的不够多；

准确诊断问题，找到问题的根源

1、嘴巴馋，习惯性吃水果就好，其它垃圾食品我们没什么兴趣

2、偶尔想吃奶茶烧仙草之类的甜点

3、人很懒，懒得摘菜，懒的吃青菜那种青涩的口味

规划可以解决问题的方案

做一切必要的事来践行这些方案，实现成果