宝宝睡眠小贴士

在探讨宝宝睡眠的时候，我们常说“睡眠促进睡眠，白天睡得好了，晚上自然会睡得好”。那么，怎样才算“白天睡得好”？

1.宝宝一天需要几次小睡？

自出生起，宝宝需要一段时间的适应才能逐渐培养起睡眠规律。第一个月的婴儿通常是不分昼夜的“睡眠—清醒”模式，即每顿喂奶期间有相对差不多长的睡眠周期。随着宝宝不断长大，宝宝的小睡时间会拉长，并且更有规律。

4 月龄到 1 岁的婴儿，一般白天小睡的总时长为 3 个小时或以上，他会在上午和下午各睡一觉，有的宝宝还需要在黄昏时分补一觉。1 岁以上的幼儿不再需要上午的小睡，直接在下午睡 2~3 小时。为了让宝宝感觉更有精神，可以适当把下午的小睡提前半小时。大多数宝宝的午睡习惯会保持到3~5 岁。

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2.怎样引导宝宝进行小睡？

创造氛围：最有助于宝宝入睡的方法是创造一个昏暗、安静、温度适宜（不要太热）的舒适环境。

把握时机：在宝宝昏昏欲睡的时候把他放到床上。如果宝宝的眼皮开始耷拉下来，揉眼睛，或有些烦躁，都是他想睡觉的信号，如不及时哄睡，可能会让他更加烦躁、困累，哄睡也会更难。

注意方式：避免用抱睡、摇晃、奶睡等方式哄睡，否则会导致宝宝只能通过这些方式入睡，而失去自主入睡的能力。如果宝宝在吃奶时容易睡着，你可以试着给他轻柔地换尿布或讲故事。

持之以恒：如果定时哄睡，宝宝的睡眠时间和长度会相对固定。偶尔打破规律不可避免，这对宝宝没什么影响。

3.把宝宝放下后，怎样让他平静入睡

把宝宝放下后他会哭是很正常的现象，但一般过几分钟他就会自己安静下来。如果宝宝持续哭泣，可以给他一些安抚再让他自己平静下来。如果把宝宝放下，一会儿他就醒了，排除尿湿、便便、饿和不舒服等原因后，你所要做的只是耐心陪伴，并且鼓励他自己平静下来。

Tips：宝宝处于浅睡眠状态时，会有一些动作，比如手脚抽动、微笑、吮吸等，看上去睡得并不安稳，妈妈不要误以为是他清醒了或是饿了。建议不要马上把宝宝抱起来，而是等上几分钟观察他是否可以自己继续入睡。

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4.是否需要控制宝宝小睡的时间？

有的宝宝会出现“昼夜颠倒”现象，即白天睡眠比夜间多。纠正的办法是缩短白天小睡，特别是傍晚小睡的时间，每段小睡时长不超过 3 小时。白天小睡时间过长会影响他的夜间入睡。

5.如果宝宝突然间不肯小睡了怎么办？

有的宝宝或大一点的孩子在他们仍需要小睡的阶段会突然不想睡了。这种情况下，妈妈可以把宝宝的夜间入睡时间适当提前或推后，这样有助于培养其白天小睡。培养宝宝白天的作息规律并不容易。妈妈要注意抓住宝宝犯困的时间点，并保持他的睡眠规律很重要。

白天小睡是对夜间睡眠的一个补充。除了营养，小睡也是能让宝宝在整个白天的学习和活动中，玩得更愉快、学得更有效的“助推燃料”。爸爸妈妈，千万别忽视了这看上去短暂的“睡眠加餐”哦