所谓睡眠卫生是什么？

每个人天生都会对自己的身体产生好奇心，也会遇到一些困扰和问题，但常常缺乏科学的指导，尤其是那些羞于启齿的话题，更别提禁忌话题。

可能好朋友和夫妻之间都无法就此坦诚相见，但不被提及，并不意味着会凭空消失。

如果因此影响到正常的生活，更不能忽视，这个时候，有作者这样一个具备科学知识的知心大姐姐来答疑解惑，无疑会少走很多弯路，避免没必要的损失和伤害。

看过本书的一些标题，有些人可能会想入非非，或者会讳疾忌医，还可能会觉得事不关己高高挂起。

但作者作为一个从业多年的医生，所要说的和每一个人都切身相关，这些知识需要尽早知道并正视，哪怕没有相关的困扰，也可以做好预防，帮助那些需要的人进行正确应对。

如果你已经做好准备阅读此书，不必担心枯燥无味的内容会让你头疼。

作者用风趣的语言和生动案例娓娓道来，就像是一个邻家姐姐帮你一点点消除心中的疑惑。

而且作者的前作《皮肤的秘密》早已畅销多国，所以你就可以更好的享受这场知识的饕餮盛宴。

一口气读完这本全网首发、领先纸书两个多月的小书，不仅祛魅，还可以在应对自己身体发生的变化时更加从容淡定，其中不少情况都可以自如地进行处理。

早学早享受，造福自己，也造福他人。

期待每一个读者都可以有所收获，早一点减少困扰，享受更好的人生。

所谓睡眠卫生，并不是要您在睡眠时洗得多干净，而是说能睡得好。

以下是一些经过科学验证有效的助眠建议：

◆定期运动。

体育锻炼会让人感到适度疲劳。

◆睡前避免饮酒。

饮酒会让咽喉部的肌肉更加松弛，导致打鼾更严重。

◆减肥。

这样就不会过度压迫呼吸道了。

◆定时入睡。

许多身体机能的昼夜节律都是固定的，我们的身体喜欢有规律性的重复。

因此，请注意在固定的时间入睡。

上夜班、倒班以及定期的长途飞行真的会让人生病。

◆避免蓝光干扰。

请关掉所有光源。

在睡觉前不要使用手机或平板电脑（或者将屏幕设为夜间模式），以免蓝光扰乱褪黑素的生成，导致入睡延迟。

睡前2小时戴上蓝光过滤眼镜也有助于提高褪黑素水平，使大脑平静。

◆保持卧室凉爽和双脚温暖（穿上舒适的袜子）。

最好在睡前洗个温水澡（不要用香皂），这样可以使身体迅速达到较低的睡眠温度。

◆不要在临睡前吃晚饭。

另外，晚饭少吃点也有助于睡眠。

◆如果您的脑海中还萦绕着很多想法和忧虑，可以把第二天要做的事情记下来，这样才能在睡前放下这些心事。

◆如果可能，尽量不要服用安眠药。

有的安眠药有成瘾性，还会扰乱自然的睡眠节律，引发第二天宿醉般的难受。

可以在睡前1小时服用0.5～1毫克褪黑素，让昼夜节律回归正常状态。

◆保健品也可以改善睡眠质量。

色氨酸和甘氨酸等氨基酸对于睡眠来说很重要，因为它们是形成褪黑素的成分。

维生素和矿物质也可以促进睡眠，如维生素D、B族维生素、维生素C、维生素E，以及镁、钾、锌、钙、铁等（补充前请进行相关检查）。

◆睡前喝一杯凉茶是个不错的习惯。

请喝天然的茶。

绿茶（含茶氨酸）、啤酒花、缬草、柠檬香脂、圣约翰草、西番莲、红枣以及含天然褪黑素的酸樱桃被证明是温和的助眠剂。

绿薄荷、芫荽、高良姜、三果木皮、睡茄和石胡荽也是不错的选择。

◆如果是更年期妇女，由于孕激素水平下降，孕激素带来的镇静作用也会减弱。

在睡眠障碍严重时，可以使用激素替代疗法来缓解症状。

激素应在晚上服用。