开始跑步吧

为什么要跑步？

跑步属于一项最基本的运动，先明确运动的意义。

首先合理有规律的运动有助于身体健康，运动能够改善心肺功能，增强肌肉功能，通过运动可以使我们更加精力充沛。

其次运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使我们身体分泌出可使心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素、内啡肽等等。

最后研究拖延症的的专业著作《拖延心理学》指出：运动和冥想是治疗拖延症的最根本的方法，指出了运动的更深层次意义，可以改善拖延症。

综上所述，运动的三个重要意义：有助于身体健康、分泌心情愉悦的物质、改善拖延症。

记得有一个短视频描述运动对人生的重要性，拍摄了有运动习惯的人和没有运动习惯的人在人生不同阶段的区别，非常震撼。

如何开始运动呢？跑步（慢跑）是一个很好的选择，跑步每个人都可以做，且跑步受客观条件限制比较小，甚至可以说随时随地都可以开始跑步。

如何开始跑步？

一提到跑步就会想到“累”，那么怎样才会不累呢？就是把跑步速度慢下来。

如果我们跑步一开始就速度很快，估计跑500米我们就停下来了，因为确实太累了。跑步开始最重要的把速度慢下来，这样身体的乳酸代谢会慢，心跳不会太快，就不会感觉到很累。

坚持跑步30分钟，身体会开始发热，身体会分泌积极的物质，心情会变得愉悦起来，慢慢的，我们就会爱上跑步。

推荐的跑步方法为LST（Long Slow Distance）长距离慢跑，不求跑的快，只求跑的远，跑的久。当我们跑的久，跑的远，身体会得到锻炼，心脏会越来越强，腿部肌肉会越来越强。

我们需要有节奏的，有周期进行跑步，建议每周跑步3~4次。

跑步的正确姿势

跑步最重要的一点是：跑步过程中不能受伤，所以跑步要慢。

简爱跑步法，跑步的5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

挺：跑步的过程中挺胸抬头。

倾：跑步的过程中身体向前微微倾斜，在“挺”的前提下，身体自然微微前倾，使身体重心前移，跑起来更轻松，身体倾斜的幅度与速度成正比。

柔：跑步过程中整个脚掌着地，人体是三级弹簧设计，三个点是脚尖、脚后跟、膝盖。整个脚掌着地（或者前脚掌着地），可大大降低体重的反作用力对膝盖的影响；避免脚后跟着地，特别是体重大的人，脚后跟着地会将承受的重量直接弹到膝盖，很容易导致膝盖受伤。

衡：跑步过程中身体保持直立平衡；跑步的路面要平衡；跑步时摆臂不超过身体中心线，不要太过用力。

坚：跑步过程要坚持，跑步是慢慢来的过程，从3~5公里开始训练，跑步可以不热身，跑步就是最好的热身，第一个1公里可以用10分钟来跑，后面可以慢慢加速。

参考资料：

1.运动的意义绝不仅仅是带来健康！|叶武滨说时间管理【57】

http://mp.weixin.qq.com/s/XNfCbbweQ3vXQON7jyIAqA

2.长距离慢跑是爱上跑步的秘诀|叶武滨说时间管理【58】

http://mp.weixin.qq.com/s/r20Gnr4ujHrNdlGnYEkJlQ

3.简爱跑步法|叶武滨说时间管理【59】

http://mp.weixin.qq.com/s/vZpGBoERPICGI2Wkk4-LMQ