如何更好地玩荡杆？

孙老师演示荡杆

孙老师正在玩的这个训练工具，由一根横杠和两条绳子组成，我一般叫做荡杆。我非常喜欢玩这个杆子，因为摆来荡去会有一种人猿泰山的感觉。今天说一说如何能摆荡地更轻松，并且略微讲一点运动的技巧。

为了简化问题，我们就从侧面观察摆荡这个动作，把人和荡杆看做一个整体，比如一条鞭子。这个鞭子由好多个链条环环相套组成，环与环的节点，在人身上，就对应着各个可活动的关节。在肩膀以下，大致有腰，髋关节，膝，脚踝，以及最末端的脚趾。想象一下，如果一条鞭子向后摆到最高点的时候，如果有更多的环节能够参与，显然幅度就能更大，向前时就能摆得更高。

能调动多少个环节，是这个动作中，新手和老手的主要区别之一。一般来说，刚上手玩的时候，大多数人只会调动髋部和膝。越来越熟练后，慢慢会加入腰，足踝，再熟练点儿能加入脚趾关节。

先调动的关节一般是这个人日常活动中最能熟练调动的关节，或者灵活度较好的关节。如果练一段时间，大多数人都能把上面提到的几个都用到了。

OK，那再谈一个问题，还有没有更多的节点有待发掘？

有。这个关节就是第11和第12胸椎之间。如果你对于解剖学没兴趣的话，只需要知道从背面看，它位于背部中点再靠下面一点的地方，大约和最下面的那根肋骨水平。

它是个灵活性较高的关节，如果能在摆荡过程中把它利用到，那么人体这根鞭子又能从腰部向上打开一环。

对于运动较差的人来说，这个游戏的难度在胸12这里会陡然提升。事实上，不仅是荡杆，这个瓶颈会体现在各个日常动作当中。自然体态训练的前面几个动作，很重要的目的就是把整个胸廓的灵活度打开，关键之一就是突破这个瓶颈。这个地方不灵活，向上会通过肩颈代偿，有的会向下通过腰椎代偿。我之前走路时觉得腰部压力大,在刘老师指点下通过荡杆体会胸12发力的感觉，很快就得到了改善。

到这里,这个动作只讲了关节，如果加上呼吸，就成了两套动作：向前吸，向后呼；或者向前呼，向后吸。个人体验就是，后者更易摆得高。

另外，最主要的吸气肌，横隔，其运动范围就在这附近。

如果在呼吸时，能更好地感受膈肌与胸腰椎的联合，动作会更舒畅。

这个动作在单杠上树枝上都能玩，大家可以自己试一试。

当然，这个动作并非只是玩乐，通过细节上的变化，可以用来帮助改善体态上的各种问题；胸十二还有很多玩法，也绝不仅仅是在这一个动作中。我也在挖掘，这篇文章是对于第一个藏宝点的总结。如果你能从中窥得一些规律，就能够明白，为什么通过玩就能把体态改善了。说到底，规律不变，只是规律的表现在变。无论是玩还是矫正，是鞭子还是人，本质上一样，各位初入健身门的朋友，千万别被一些表面上的名词纠缠住。