阿夏组-十三-第二周R1

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书籍：非暴力沟通

作者：马歇尔·卢森堡博士

介绍：

著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是”非暴力沟通“。

马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。

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    I

    当我们感受到愤怒的时候通常是自己的愿望或需要没有被满足，然而大发脾气或者大吵大闹并不能让他人了解自己的诉求和需要。如果想要充分表达愤怒，与其大发脾气或者批评他人，不如直接说出自己的需要。表达愤怒的步骤如下：

    「1」控制：当你感受到愤怒当的时候，不要立刻将脑子里的话语说出来，闭上眼睛深呼吸。

    「2」探索：深呼吸的时候思考一下，对方是说了或者做了什么事情让自己不舒服，脑子里现在是什么感受、什么想法

    「3」察觉：体会自己需要什么，愤怒背后的诉求

    「4」表达：想对方表达自己的感受，让对方了解我们愤怒的原因，并告知对方自己的诉求，希望对方予以满足

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    前两天去河南参加了朋友的婚礼，新娘子是个福建人口味较为清淡，喜欢米饭。新郎是个河南人喜欢面试口味较重。新娘子在河南几天饮食上已经是很不适应，婚礼结束后新郎请了一众朋友吃饭，点了许多河南特色菜，还有面条作为主食。

    席间新郎问新娘，“好吃吗？”

    新娘生气的说到，“难吃死了！”

    新郎一头雾水也是一脸尴尬，饭桌上的朋友们也是急忙打趣缓解尴尬。草草吃过就回去了。

    虽然不是当事人，但是我也能体会新娘的感受，对于一直吃米饭的两天面食已经是有点承受不住。

    「1」新娘不应该直接将自己这两天不爽的情绪直接发泄在新郎身上，将自己的情绪只用“难吃死了”来表达不满，也伤了好意的新郎，而自己的诉求也没有得到满足。应该深呼吸调整一下自己的情绪

    「2」然后想一下是什么想法让自己感到愤怒。“天天吃面，就知道吃面，那么难吃我根本不喜欢吃面，那些菜又油又咸。”（这也是听到新娘事后吐槽）

    「3」其实真实的诉求是没有得到足够的关注，在地域、饮食方面没有得到新郎足够的关心，希望获得更多的关照和尊重。

    「4」如果她将自己的感受清楚的表达，大家就可以美美的吃上一顿，两个人也不会产生不悦。或许她应该这样说；老公，那你也知道我家那边一向口味清淡，喜欢吃米饭。来了这么多天天天吃面，到现在我还没有吃过米饭呢。你能体会我的感受吗？我们可不可以点些青菜吃点米饭呢。如果这样表述新郎一定会同意，还会对自己的疏忽感到内疚的。

    其实生活中我也经常犯这样的错误，将自己积累的情绪在某个节点突然爆发，然后无头无脑的乱发一顿脾气，搞得对方莫名其妙，自己的诉求和需要也没有得到满足。

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    目标：控制情绪，在这个星期如果有想发脾气的时候就用这个办法调整自己，争取一个星期不发脾气。

    行动：关注自己的情绪，如果有想发脾气的冲动，先闭上眼睛深呼吸，不要将气头上的话脱口而出。

            在脑子里想自己现在想说些什么，想想是什么触发了自己。

            然后思考这个想法背后真实的需要和诉求。

            整合语言表达自己此刻的感受并告知对方自己的需要。

    控制：让自己的那朋友和同事们监督，如果这周可以控制自己的情绪不发脾气，周末就可以跟朋友出去嗨一下，享受一下美食。