从编程到养生编程

2018 年 5 月 2 日，jsliang 正式开始了前端编程生涯，距今恰好一年。

关注的话题却不再是纯粹的编程，而是从编程变成了养生编程，毕竟生活不能只有代码，还有健康、家庭和未来。

一 目录

目录
一 目录
二 前言
三 疾病科普
3.1 颈椎病
3.2 腰间盘突出
3.3 肾虚
3.4 过劳肥
3.5 脱发
3.6 胃病
3.7 失眠
3.8 其他
四 健身运动
4.1 软件：keep
4.2 健身方式
4.3 其他推荐
五 生活饮食
六 个人推荐
七 寄语

二 前言

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Hello 小伙伴们五一假期快乐~

还记得 jsliang 的个人介绍或者最喜欢说的一句话么：

• 不折腾的前端，和咸鱼有什么区别

然而，今儿看到 jsliang 的粉丝群有个小伙伴透露：它的同事犯了尿毒症……

说者无意，听者有心。

编程本就是份高危行业，GitHub 的 996.ICU 风波影响至今犹在。

jsliang 在查完尿毒症的前因后果后，觉得应该给自己科普，并给小伙伴们分享下，危害程序猿的疾病以及日常如何保持身体健康。毕竟：

• 折腾过渡的前端，和咸鱼没有区别

关心自己的健康，才能无病无灾持续的折腾~

下面的分享都是 非专业 角度的科普，欢迎提议，排斥搞事，如有对应，及时就医。

更多养生咨询以及前端学习，请关注 jsliang 的文章分享 QQ 群：798961601

三 疾病科普

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最不靠谱的科普，来自最喜欢折腾的人。

下面的科普内容，绝大部分来源于网络，介绍一些疾病的造成原因和初期表现以及调理推荐。

由于网络具有不可信原则，所以如果小伙伴感觉自己在下列描述的问题方面很严重的时候，为了你的身体着想，请及时就医。

3.1 颈椎病

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3.1.1 前因

1. 职业原因，长期从事低头伏案工作的人员最易患颈椎病，如作家、教师、会计、绘图、缝纫工、IT业工作者及机关工作人员等，还有长期仰头工作的人员例如天花板的粉刷工人。
2. 吸烟，饮食不当等因素会影响淋巴回流，间接对颈椎不利
3. 开车等惯性损伤，高速行车中的突然刹车而造成颈椎病已是相当常见，我们常常称之为 “挥鞭” 样损伤。
4. 外伤，指外力暴力造成的颈椎受伤
5. 气候环境，颈椎病病人常因风寒、潮湿等环境改变、季节气候变化而加重。
6. 年老退变，随着老年人的机体、内脏、形态、功能的逐步衰老退化，运动系统也会随着衰老而退变。
7. 咽后壁发炎可导致颈椎椎体不稳，进而引发低血压和血压波动。

3.1.2 表现

颈部肌肉酸痛、僵硬。肌肉酸痛不仅表现在脖子后方，也会表现在两侧的颈肩部和肩胛区。（初期）

如果小伙伴经常有上述表现，请重视，防止进一步恶化。

3.1.3 调理

1. 减少玩手机用电脑和看电视的时间
2. 不要葛优躺
3. 不要躺着脖子和头靠在床头看电视
4. 不要低头办公一次很久
5. 结合合理的按摩、热敷和锻炼

通过改变生活习惯，可以缓解甚至治愈。

3.1.4 参考文献

1. 颈椎病 - 百度百科
2. 颈椎病 - 维基百科
3. 颈椎病有什么症状？ - 知乎

3.2 腰间盘突出

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3.2.1 前因

1. 跷二郎腿（骨盆倾斜，一边高一边低）
2. 售货员、老师、理发师等长期站立（腰部肌肉长时间紧绷）
3. 睡姿不良（软床腰部无支撑会导致肌肉长时间紧绷）
4. 单手提重物（椎间盘两边受力不一致）
5. 跑步姿势不良（椎间盘受力，颠簸导致脉冲式压力）
6. 穿高跟鞋（重心前移，骨盆前倾）
7. 需要扭腰的运动（高尔夫、兵乓球等）
8. 弯腰搬重物（腰椎间盘受压力过大）
9. 慢性咳嗽、便秘（腹压增加、椎间盘受力增加）

3.2.2 表现

1. 腰疼
2. 坐骨神经疼
3. 腹股沟区痛
4. 间歇性跛行
5. 肌肉瘫痪乏力
6. 马尾综合征

3.2.3 调理

请及时就医，防范于未然。

3.2.4 参考文献

1. 腰椎间盘突出症 - 百度百科
2. 腰间盘突出如何有效康复 - 知乎
3. 腰椎间盘突出早期症状 - 三博疾病网

3.3 肾虚

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3.3.1 前因

1. 过度喝饮料
2. 吃过于松软的面包
3. 暴饮暴食
4. 酒后喝浓茶
5. 饮食太咸
6. 经常憋尿
7. 饮水过少
8. 滥用镇痛药
9. 过量服用某些中草药

3.3.2 表现

1. 变胖
2. 脱发增多
3. 眼睑浮肿
4. 性欲冷淡
5. 更年期提前骚扰
6. 怕冷
7. 腰酸腿痛
8. 尿频尿急
9. 腰痛
10. 头晕耳鸣
11. 失眠多梦
12. 夜间多尿
13. 便秘
14. 哮喘

3.3.3 自测

男性自测：

1. 将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。
2. 在正常饮水情况下，夜尿在 3 次以上。
3. 小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。
4. 早晨起床，眼睛浮肿。
5. 不提重物，走到三楼就两腿无力。
6. 坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。
7. 在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。
8. 总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。
9. 洗头时，头发大量脱落。
10. 总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。

若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。

女性自测：

1. 全身方面：全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。
2. 神经肌肉方面：经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等。
3. 心血管方面：心悸气喘、胸闷、浮肿等。
4. 胃肠道方面：食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。
5. 五官方面：视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。
6. 其他方面：“性趣” 减退、抑郁、焦虑、恐惧等。

对照上面症状，如果有 2 个以上方面出现问题，应及早去医院检查。

3.3.4 饮食调理

1. 黑芝麻
2. 核桃
3. 山药
4. 羊肾
5. 枸杞
6. 何首乌

3.3.5 参考文献

1. 肾虚 - 百度百科
2. 肾虚 - 维基百科
3. 肾虚 - baby 百科
4. 肾虚有哪些症状？吃什么调理？ - 新浪
5. 有这10个症状说明你肾虚了 - 人民网

3.4 过劳肥

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过劳肥是由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。

3.4.1 前因

1. 睡得少或彻夜未眠（睡眠不足）
2. 繁重工作所造成的心理压力
3. 饮食不健康
4. 久坐且缺乏运动

3.4.2 调理

1. 餐后 3 小时再去睡觉。充分消化吸收糖类和脂肪。
2. 中午小憩一下。午睡 20 分钟左右适宜。
3. 适当锻炼。
4. 喝花草茶或柠檬水。有助于心情的纾解。
5. 补充维生素和纤维素。

3.4.3 参考文献

1. 过劳肥 - 百度百科
2. 如何避免过劳肥？ - 知乎

3.5 脱发

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脱发是个敏感话题，N+ 程序猿碰到该话题不可避免尴尬或者有话要说。

jsliang 不是职业医生，所以给不了小伙伴太多意见，说多必错，请见谅。

而且据 jsliang 了解，脱发可能是各种原因导致，所以小伙伴发现自己有掉发严重（洗头发现掉发很多）的时候，请及时就医~

下面给点养生小建议：

1. 食物补充营养。胡萝卜、番茄、黑芝麻、黑枸杞等食物对头发有好处，可以适当多吃。
2. 避免熬夜。超过 11 点的都叫熬夜，11 点前就睡觉是个不错的选择。
3. 保持充足睡眠。jsliang 的休息时间是 23:00 - 06:50。
4. 适当运动。jsliang 每天有半小时 + 的运动时间。
5. 饮食清淡。作为一枚广东人，jsliang 的饮食相当清淡，不怎么吃辛辣油炸。

jsliang 身边有许多懂养生的小伙伴，当然也有做了植发的朋友，小伙伴们想了解养生、植发可以加我 QQ：1741020489。在此不多讨论，欢迎吐槽和咨询。

• 参考文献

1. 脱发 - 百度百科
2. 有哪些好的治疗脱发方法？ - 知乎

3.6 胃病

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3.6.1 前因

1. 饮食无规律
2. 工作紧张压力大
3. 喝酒
4. 抽烟
5. 乱吃止痛药

3.6.2 调理

1. 作息正常，三餐准时
2. 戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料
3. 推荐食物：馒头、土豆、酸奶等……
4. 餐后不宜工作和强运动，可以适当慢步行走

胃不能治，只能靠养，是件长期的工作，请咨询好你的医师。
当然，很严重的时候你就别想着养好了，请及时就医。

3.6.3 参考文献

1. 胃病 - A+医学百科
2. 引起胃病的原因
3. 胃病 - 知乎

3.7 失眠

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长期失眠是抑郁的导火线之一，所以感觉自己防止不了的时候，请及时就医。

3.7.1 前因

1. 环境影响。建议搬家或者戴耳塞。
2. 压力大。
3. 心情不好。

3.7.2 调理

1. 睡觉的时候避免复杂话题，如钱、事等。jsliang 比较喜欢睡觉的时候想小说的内容，一些动漫打斗场景啥的。
2. 调整作息时间。23:00 - 08:00 之间的时间段为宜。避免晚睡。
3. 床头常年放干花和鲜果皮袋子。果香/花香能使人安神。
4. 使用合适的枕头，最好配备一个硬的一个软的。

3.7.3 参考文献

1. 程序员如何应对失眠 - 知乎
2. 程序员如何改掉晚睡习惯? - 编程学习网

3.8 其他

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除了上面的 7 个之外，其实还有其他要注意的点，例如前言中提到的尿毒症，例如常见但没有提到的肩周炎（这个不知道怎么表述，感觉和颈椎病很相似）。

所以，本文仅仅抛砖引玉，希望引起小伙伴们的重视，对一些 “小病小痛” 不要忽视，以免变得不可根治。

四 健身运动

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996 我阻止不了，但我觉得小伙伴们可以安排下自己的锻炼计划。

4.1 软件：keep

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身边很多小伙伴推荐使用 keep 软件健身，每天至少做一组的 keep，不过 jsliang 一直没下载，都是按照自己的计划，每天定时半小时 + 的锻炼。

听说按照里面的健身方式，可以科学有效的进行健身，改天 jsliang 试试再进一步科普，感兴趣的小伙伴可以自行下载。

4.2 健身方式

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1. 走路
2. 跑步
3. 游泳
4. 骑行
5. 仰卧起坐
6. 瑜伽
7. 太极拳
8. 羽毛球

4.3 其他推荐

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1. 锻炼每周至少一次，一次一个钟
2. 有氧运动 30 分钟每天
3. 一组 keep

上面是小伙伴们推荐的一些方式，感兴趣的小伙伴们可以坚持每天试试。

五 生活饮食

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吃得下饭，往往是件美好的事情

下面我们看看小伙伴们推荐的关于饮食方面的建议：

1. 三餐正常。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐精而少
2. 饮食清淡。多吃青菜，膳食搭配
3. 适当补充蛋白质
4. 多吃水果
5. 尽量不要吃煎炸油腻
6. 吃饱不要倒头睡

六 个人推荐

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1. 早睡。

11 点后睡觉，称为熬夜。

早睡都做不到的话，其他就都别谈了。

像跑步、健身、努力工作，如果没有早睡作为前提，通通没用的。

只有早睡，白天精神气才有可能足，精神气足了，干事情才有劲。

2. 有规律准时吃饭，并吃饱吃好。

三餐准时吃。

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐精而少。

懂养生的吃货别虐待自己~

3. 每天坚持一定的步数。懒癌是阻碍程序员健康的一大罪证

jsliang 每天坚持 8000+ 步，避免爬几层楼梯就气喘吁吁。

4. 避免久坐。每隔 1 小时，起来走走 5 分钟
5. 保持每天营养摄入的均衡。
   1. 30% 水果及蔬菜。
   2. 30% 的谷物及淀粉食物。
   3. 16%的精益蛋白质，比如肉类、鱼类、蛋类和豆类食品。
   4. 16%的牛奶及奶制品。
   5. 8%的脂肪及糖类食品。
6. 尽可能远眺。工作 20 分钟后，眺望 6 米远的事物，持续 20 秒钟。

七 寄语

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先有 996.ICU 影响巨广，后有 马云、刘强东 鼓吹年轻人应当 996。

1. 996.ICU - GitHub
2. 马云刘强东突然一起鼓吹996，是什么鬼？ - 搜狐新闻

我们不管谁是对的，最重要的是：

• 身体是革命的本钱，别让银行卡尾数有很多 0，但你却丢了那个最重要的 1。

防范常见疾病，才能给我们的身体尽可能的保障，才能想折腾就折腾，不想折腾随意浪。

最后祝小伙伴们身体健康，能吃能喝能输出。

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