2019-5-31晨间日记

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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：23:00

天气：多云20°

心情：阴

纪念日：DAY1

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:48－05:57)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.完成总结

2.聚餐一次

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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周目标·(5月第5周)完成进度

①论文理论学习(统计方法及文献阅读方法)，论文精读1篇

②《庄子南华》精读及《思辨与立场》阅读

③瑜伽:减脂

④思维监控。

⑤聚餐1次✔

学习·信息·阅读

1mint

2.认知方法论:加工与搜索

①每个局部行为都有它的合理性，但最终的结果是事与愿违。这其实也是一种“管窥效应”：追求局部的清晰而陷入整体的混沌。

②认知是一个产品，产品要有流程。你想获得好的认知，除了摄取初级的原材料，更重要的是加工体系的完善，而不是简单囤货式地摄入大量东西。要形成真正的认知就要建立一套认知的加工体系，然后用你摄入的大量材料，按照确定的流程去完成这个加工，最终形成认知产品。

③学习不是为了存储，不是简单的认知囤积，而是在遇到复杂事情的时候，快速准确地调动我们已有的认知资源，应对眼前的事态和处境。

④我们认知的过程，除了吸纳初级知识之外，至少还有两个功能：复杂的加工体系，复杂、准确又简洁的搜索体系——通过快速调用已有的认知储备，实现网络化连接，形成认知增量来应对眼前的事态和处境。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

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1.瑜伽✔(改为不需要倒立，或是臀腿高于上身的体式练习)

2.早餐:碱水包70g+核桃壳煮蛋2枚+普洱茶✔

3.昨日晚餐:外食

人际·家人·朋友

跟ya wei一起吃饭

发发牢骚，感觉好多了

工作·思考

无

昨日最美好的三件事＋今日专注

1.午睡是最近几天睡得最好的一次

2.和好友小聚，说说心里话

3.

专注:批判性思维:决策的九个维度。成为一个高效而理性的决策者需要做到以下几点。

■研究各种潜在的替代性决策的环境，以弄清你正在面对的决策的类型，弄清你可能要面临的大量备选项后面的意涵是什么，区分那些具有某些控制力的决策与那些似乎是强加给你的决策， 集中自己的精力于最重要的决策和那些你能够施加的最大影响力的决策。

■弄清你所需要的信息，并且积极地寻求信息。

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):烦躁。最近周期性烦躁，是意向立场在作祟。根本原因还是:本来可以去做的选择，放弃之后，处于现在的状况，感觉窝心。(这也是一种决策，并有害身心，所以要止损)

身体的感受:(前一日):上午腰部痛感加重，晚上感觉有减轻。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

认知自负及不公正，没有用如一的标准对人对己。

②我这一天中最棒的思维是什么？

无/

脱困五步法

第一步 困境：“我做不到X。”

第二步 改写：“到现在为止，我尚未做到X。”

第三步 因果：“因为过去我不懂得（YY），所以到现在为止，尚未能做到X。”

第四步 假设：“当我学会（YY），我便能做到X。”

第五步 未来：“我要去学（YY），使我能够做到X。”

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴affordance即生态位:生态位是所有资源和约束的总和，这种资源和约束不是一个纯客观的绝对对象，而是一个带有明显主观性和相对性的存在。我目前处在的位置上，有什么我没有发现的潜在的资源?

④我弄懂了所有事情吗？

⑴“发现”这个词：“发”是把你有的一种功能、能力或者一种需求“发”出去，它才能“现”出来，就像扫雷工具一样。我们今天说“发现”的时候，常常弱化了发现的整个过程是“先有发，再有现的”。

我目前的能力，需求是否发出来了呢？

感觉自己不光行为宅，性格也宅，从来没有意识去让自己的优点和长处及需求暴于人前，有时觉得没必要，有时又不好意思表达。尤其是自己的需求常常没有能力表达出来，这可能是自卑心理和不值得的心理在作祟。另外不会主动带带他人玩，常常是自娱自乐，不会推销自己，不会扩大自己的公开象限。

前期的未发，导致后来的不能发现和被发现。

大缺点:不善于利用自己的资源很能力。

资源有，还要有善于利用资源发现资源用处的能力。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗

是的。意向思维。虽然读了庄子的书，还得做不到。“人莫鉴于流水而鉴于止水，唯止能止众止。”正如“此心不动，随机而动”。不要计较有的没的，不为身外之物所困，达到知止，方能看懂迷乱的世界。

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

有，不无谓消耗自己的能量。

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了。和朋友聚餐，以人为鉴，知自己不足。

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。