接受自己是培养自控力的有效方法

最近刚读完凯里·麦格尼格尔的《自控力》这本书，受益匪浅，无论是生活还是工作上都给我们很多不错的建议。让我感触最为深刻的是：接受自己的一切，无论是好的还不是好的，学会控制才是最有效的方法，而不是逃避，甚至对抗。

其中的“白熊效应”（又称反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。）尤其让人感触深刻，你越是不想什么，反而会加深你想象的频率。失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”，对于伤心的回忆，我们也总提醒自己不要回想，但事实往往与之相反。越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想，这其实就是心理学中的“白熊效应”。这样的事情在我们的身边比比皆是，如果能清楚地认识到事情的缘由，相信大家就不会感觉过于迷茫，甚至怀疑自己。大部分的焦虑和抑郁都是我们把自己逼到了一个死角，不去面对所经历的真实感受，总喜欢给自己找个善意的理由，当这个理由再也无法支撑自己内心的羞愧感和无助感时，最终会不断爆发，这才导致了很多心理的问题。

我们要学会认识自己内心真实的感受，书中列举了很多实验数据，也包括我们经常遇到的问题，例如节食和减肥的问题，戒除烟酒的问题。这些问题在我们日常生活中是经常会遇到的，也许是身边的朋友，也许是自己的家人，但无论如何，更多的时候是反馈给自己的真实感受。好的习惯会传染，但是不良的诱惑的传染会更加迅速。因为大部分人成长的过程中遇到的很多诱惑，犯错总比做好事要容易得多，但是付出的代价也更大，而我们培养自控力的意义恰恰在于我们能够认识到更加长远的影响。

从小到大，从现在到以后，我们会一直经历不同的人。而人与人的接触就会产生或多或少的影响，尤其是和自己关系比较亲密的朋友，影响力远远大于了同事和普通的朋友。所以也更加印证了慎重交友的问题，如果你的朋友大部分是无法抵制诱惑的群体，那么潜移默化中你也会被影响到。人都有从众心理，越是亲密的朋友，彼此之间的信任感越强烈。当然你也会给你的朋友造成一定的影响，最终的结果是，复杂的关系网之间进行的一个互补。正是因为人都是在变化中成长的，所以我们如果能有一个积极向上的圈子，那么以后的生活也必将更加的精彩。

读书是我们进行自我素质教育最低代价的途径，很多时候我们无法把别人所有的经历都重新演示一遍，但是我们可以培养自己的同理心。当你见识比较多的时候，生活就更加自主和安心一些。让我们一起试着接受我们自己最真实的感受，不断加强自己的自控力，让我们以后的生活变得更加积极和阳光起来。

2017年12月21日